每年的10月20日是世界骨质疏松日
2024年中国的主题为
“管体重、强骨骼”
旨在与“体重管理年”活动相辅相成
向社会各界传播
科学管理体重、强健骨骼的理念
以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生
PART
01
体重与骨骼健康的关系
体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素，无论是体重不足还是体重超标，都会对骨骼健康带来负面效应。
体重过轻可能导致骨密度降低，增加骨质疏松症和骨折的风险；而体重过重则会增加关节的负担，尤其是膝关节和髋关节，从而加速关节的磨损。因此，保持适当的体重对降低骨折风险至关重要。
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02
如何判断骨质疏松症
骨质疏松症是一种以骨量减少和骨组织结构破坏为特征的代谢性疾病，其危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。因此，早期识别对于骨质疏松症的防治至关重要，早期诊断和治疗可以有效降低骨折的风险。
骨密度是目前诊断骨质疏松症的重要依据，建议从40岁开始进行骨密度检查，初查可做手、脚部位的超声，判断是否有低骨量的风险，以后每2~3年做一次骨密度检查。50岁后则需要每年做1次骨密度检查，尤其是绝经的女性。
在体检报告中，骨密度通常用T值和Z值来表示。
T值：主要用于绝经后女性和50岁以上的男性。
Z值：主要用于儿童、绝经前女性和50岁以下的男性。若Z-值≤-2.0可视为“低于同年龄段预期范围”或低骨量。
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03
如何预防骨质疏松症
预防骨质疏松症应从年轻时开始，尤其是要注重营养和运动。根据《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》，我们可以从以下几个方面入手:
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多摄入富含钙的食物，如鱼、虾、牛奶、鸡蛋、豆制品等；减少盐的摄入。
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维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，多晒太阳对促进人体维生素D的合成是必不可少的。
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推荐增强骨骼强度的负重运动，如快走、慢跑、太极、瑜伽等，可以有效增强骨密度。
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如清除室内障碍物，使用防滑垫、安装扶手等。
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尤其是中老年人，建议定期进行骨密度检测，以便及时发现骨质疏松症的迹象。
骨质疏松症并非老年人的专利，年轻人同样需要警惕。随着生活方式的改变，骨质疏松症的发病年龄正在逐渐年轻化。企康在此呼吁大家，共同努力，关爱骨骼，远离骨质疏松症。
素材：质量安全环保部
编辑：裴悦彤
责编：罗许红
审核：关惠
