2024年9月
是第18个“全民健康生活方式月"
活动主题为
食要三减，减掉不良生活方式
体要三健，健出美好生活向往
本次活动旨在贯彻落实
《健康中国行动(2019-2030年)》
《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》
《"体重管理年”活动实施方案》等有关要求
深入推进以“三减三健”
(减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼)
为主题
以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动
如何判断自身体重是否合理
体重指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式为“体重(kg)除以身高的平方(m2)”，它可以帮助我们评估体重是否在健康范围内。根据《居民体重管理核心知识（2024年版）》，成年人的BMI范围可以分为以下几个等级：
然而，BMI并不是一个完美的指标，它不能区分脂肪量和瘦体重。因此，对于肌肉型个体，其体重较重，BMI可能会误诊。为了更全面地评估健康状况，可以结合腰围来评估：
BMI和腰围是两个独立判断标准，但它们可以相互补充，提供更准确的健康评估。
肥胖背后的疾病风险
肥胖已被WHO认定为疾病。同时，肥胖也会增加许多慢性疾病的风险，例如高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分肿瘤等。除此之外，肥胖还可导致社会和心理问题，如社交障碍、抑郁等。因此，控制体重、保持健康的生活方式，对于预防和控制这些疾病具有重要意义。
如何科学减重
平衡膳食，控制总量
科学合理选择食物，对于成功减重来说至关重要。减重过程中在控制总能量摄入的基础上，应注意食物选择的多样化与合理化，保证平衡膳食。
各类食物选择举例
运动有益，贵在坚持
除合理饮食外，长期坚持科学运动，有利于体重的保持和人体成分(包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等)的改善。肥胖和超重人群建议采用有氧运动结合抗阻运动，每周进行3~7天中等强度有氧运动，累计时长至少150分钟；抗阻训练2~3次/周，隔天进行。运动应采取循序渐进的原则，从低强度开始，逐渐适应并提高运动强度和时间。常见运动的强度可参考下表：
其他注意事项
除了饮食和运动之外，肥胖者还应保持良好的睡眠和积极的心态。在制定减重目标时，不宜速度过快，建议每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%。
每个人都是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理筑牢健康防线。
素材：质量安全环保部
编辑：裴悦彤
责编：罗许红
审核：关惠
