血压，顾名思义，就是血液对血管壁产生的压力。当心脏收缩时，血液被推射入血管，这时对血管壁产生的压力最高称为收缩压（简称“高压”）；当心脏舒张时，血管内血压降低至最低称为舒张压（简称“低压”）。血压受诸多因素影响，偏高或偏低都会引起身体的不适。
高血压是最常见的心血管疾病，流行病学显示，目前我国高血压的粗患病率为23.2％，平均每5个人里就有1个高血压患者。
为什么秋天容易血压波动？
气温影响血管的收缩，在气温比较低时，血管受到低温的刺激就会收缩，血液流动的阻力增加，导致血压升高。同理，气温较高时，血压就会下降。
秋季的昼夜温差比较大，血压容易产生上下波动，在一天内的差别甚至在10个mmHg以上。对于老年人来说，血管弹性差，血压的波动更容易出现脑出血等疾病。
高血压会引起心、脑、肾等器官危害
高血压的危害在于对心、脑、肾等靶器官的损害，会造成心肌肥厚、冠心病、动脉硬化和肾功能下降等。我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。
高血压对心脏危害极大
高血压对心脏的伤害主要表现在以下两个方面：一是对心脏血管的损害，高血压主要损害心脏的冠状动脉，逐渐使冠状动脉发生粥样硬化而发生冠心病，出现心绞痛，心肌梗死等；二是对心脏本身的损害，导致代偿性左心室肥厚、心室肥大，进一步导致心脏扩张。
血压控制不当，易患心脑血管疾病
高血压造成的急性脑血管疾病主要有脑出血、脑梗死等，这类疾病的病死率较高，即使是幸存者也遗留偏瘫或失语等后遗症。
有实验数据统计，收缩压每升高20mmHg，舒张压每升高10mmHg，冠心病风险增加1倍，脑卒中风险增加1倍。
血压波动，容易引发肾损害
高血压可以造成肾脏损害，而肾脏损害又进一步加剧血压升高。肾脏的代偿能力较强，因此高血压对肾脏的损害是一个漫长的过程，肾脏一旦出现功能不全或发展成尿毒症，那么损害是不可逆转的。
秋季温差大，做好6件事避免血压波动
1
补充营养素，蛋白质、维生素不可缺
蛋白质改善血管弹性，增加尿钠排出，
降低血压
根据权威期刊《Hypertension》论文显示：蛋白质摄入的多样性越高，高血压发病风险越低，每多摄入1种来源的蛋白质，高血压几率降低26%。在日常膳食相对单一的情况下，建议选择具有多样蛋白质提取源的营养补剂。
维生素D有助于血管扩张，降低血压
多项研究显示，体内维生素D的水平与高血压之间存在联系。维生素D缺乏会导致血管僵硬程度增加、脉搏速率增加、血管舒张功能减退等，从而影响自身血压稳定。
维生素C改善血管功能，有助于控制血压
维生素C可以降低自由基对人体的损伤，保护血管内皮舒张功能，还能降低胆固醇水平，有效去除血管中的杂质和垃圾，使血流畅通，血压得到良好的控制。若日常饮食摄入不足，建议选择来源于针叶樱桃和柑橘提取物的天然维生素C，提供多种活性成分，有效防治高血压。
2
合理膳食，谨慎“贴秋膘”，降低高血压风险
高血压患者饮食宗旨为限盐、减油、减脂、低糖，“贴秋膘”要适可而止。多吃富含钾的果蔬，比如香蕉、西红柿、橙子、豆类，少吃饱和脂肪酸和高胆固醇的食物，比如肥肉、动物内脏、海鲜。
建议每日蔬菜摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2；新鲜水果摄入200-350克，果汁不能代替鲜果；每日摄入豆类和坚果20-35克。
3
适量运动，提高免疫力
适量运动不仅可以提高免疫力，还有助于控制血压，缓解压力和焦虑。建议高血压患者每天抽出30分钟进行中等强度的有氧运动，在家里可以选择占地面积较小的运动，比如瑜伽、太极拳、八段锦等。
4
谨慎用药，规律监测血压
定期测量血压，建议一周至少测量一次。高血压患者最好把血压维持在140/90mmHg以下，且应在医生指导下，按时按量服用降压药，不私自断药或加量。
5
注意作息和情绪管理，维持血压稳定
熬夜，焦虑、抑郁等情绪波动都有可能导致血压升高，建议高血压患者每天保证8小时的睡眠时间，起床时不能太猛，静坐两三分钟后再起床。
如在生活中遇到情绪紧张的现象，可尝试“自我暗示疗法”进行自我放松，或参加社群活动、培养兴趣爱好进行释压。建议高血压患者保持规律作息、心情愉悦，从而维持稳定的血压水平。
6
预防流鼻血，警惕脑中风
中老年人高血压患者血管逐渐老化，鼻黏膜中小动脉弹性差。秋天气候干燥，使得原本分泌物减少的鼻腔更容易干燥流鼻血，而流鼻血可能是脑中风的一种前兆。
