秋意渐浓，气温逐渐降低，气候也变得异常干燥。这样的季节变化不仅让大自然换上了五彩斑斓的秋装，也给我们的健康带来了不少挑战。特别是像咳嗽、咽炎、喉咙疼、支气管炎等呼吸道健康问题尤为突出。
今天，我们就来聊聊如何在秋季守护我们的呼吸道健康，让健康与秋色同行。
首先我们来看看秋燥会对呼吸道带来哪些伤害。
⏩秋燥——让呼吸道很受伤
秋季干燥的环境会让人容易感到口干、鼻干、咽干，也会让呼吸道黏膜上的纤毛运动减缓，使得灰尘、细菌等更容易附着于黏膜上，刺激喉部，进而引发咳嗽等呼吸道不适。[1]
⏩秋燥——让病毒细菌很猖狂
在干燥的环境中，病毒更容易通过空气传播进入人体。中医也说“燥易伤肺”， 意思是说干燥的刺激也会使人体免疫力遭受巨大挑战，容易出现感冒等呼吸道感染问题。[2]
⏩秋燥——让过敏人群很煎熬
秋季的空气干燥与大量果实成熟，导致空气中的过敏物质如花粉、尘螨增多。对于过敏体质的人群来说，可能就会出现眼睛痒、鼻痒、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等呼吸道过敏现象。[3]
面对秋季可能出现的这些呼吸道问题，我们应该怎么办呢？
既然秋燥可能影响呼吸道黏膜的正常活动，那我们首先就要保证每天充足饮水。但受到不同年龄、温度、体力活动水平的差异影响，导致每个人的饮水量也是有很大差异的。
《中国居民膳食指南（2022）》建议在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天建议饮水量为1700毫升，成年女性每天建议饮水量为1500毫升。
日常饮水量计算公式 [4]
体重（千克）×0.03=每日健康饮水量（升）
如何判断水喝够了没有，小便颜色作参考 [4]
小便呈棕黄色=需要及时补水
小便呈浅柠檬色=体内水分充足
小便清澈无色=减少水分摄入
为了应对秋季干燥和频繁气温变化给呼吸系统带来的多重挑战，我们日常饮食中，建议重点关注这几种营养物质的摄入。
维生素C，作为抗氧化剂，不仅能够增强免疫力，当呼吸道受到外界刺激时，维生素C还能抗自由基损伤，保护黏膜细胞，改善肺功能。[5]
维生素A能够促进黏膜细胞的分化和增殖，增强黏膜屏障的防御功能。同时，维生素A还有助于调节免疫系统的反应，提高机体对抗病毒和细菌的能力。[6]
蛋白质是呼吸道黏膜细胞的重要组成成分，摄入足够的优质蛋白质有助于促进黏膜细胞的生长和修复，增强其抵抗外界刺激的能力。[7]
锌 作为免疫系统的关键元素，不仅能够减轻感冒和呼吸道感染的症状，还能促进黏膜的快速修复，为呼吸道筑起一道坚实的防线。[8]
罗汉果 中医认为具有清肺利咽、化痰止咳的作用，现代医学研究发现罗汉果提取物中的多种成分能够保护呼吸道黏膜，促进痰液排出，缓解因干燥、炎症等引起的咳嗽不适。[9]
中医常说：“肺与大肠相表里”，而现代医学也有“肠肺轴”的概念，说的都是肠道健康与呼吸道健康有密切关系。[10]
当肠道菌群发生失调时，可能会导致免疫系统对无害物质（如花粉、尘螨等）产生过度反应，从而引发呼吸道过敏症状，如哮喘、过敏性鼻炎等。而且有研究发现，补充双歧杆菌益生菌，还会减轻人体出现的哮喘和过敏性鼻炎的不适症状。[11]
几度秋意浓，最是桂花香，空气中花粉和细菌含量都直线上升，导致易过敏人群出现皮肤发红发痒，不停打喷嚏的症状。秋季也是感冒和流感季节的开始，如果室内空气不够流通，那么通过空气传播的疾病便很容易传播。
吉美云智净空气净化器，采用H13级的HEPA滤网，针对0.3微米~0.5微米的固体颗粒物过滤率高达99.991%，管你是病毒、细菌、粉尘、花粉，通通过滤掉，守护你的畅快呼吸，畅享清新鲜活空气。
此外，适当进行户外锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，不仅能增强体质，还能在呼吸中感受秋天的宁静与美好。
在这个金风送爽、色彩斑斓的秋季，让我们不仅沉醉于大自然的鬼斧神工，更要细心呵护自己的呼吸道健康。让这个秋天，成为我们健康与幸福并肩前行的季节。
