2024年立冬时间
11月7日
农历十月初七 星期四
立冬，意味着开始进入冬季。
立冬过后，天明显黑得更早，
防寒保暖也显得更加重要。
前列腺——“会得感冒”
血管——“遇冷收缩会变脆”
肺——“早晨雾气最伤肺”
心脏——“最怕温差大”
胃——“冬季代谢会变慢”
鼻子——“防止病从鼻入”
寒冷天气，对老年人、体弱多病者，以及“三高”等慢病患者来说，危机四伏。
民间有种说法，“老人要是能扛过冬天，熬到春天，又能平安过一年！”
这就是说上年纪后，人体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的变化以及冷风的侵袭很容易导致疾病加重。
而对于慢病人群来说，寒冷天气里，不仅发病的风险大大增加了，血压等身体各种指标也比其他季节更难以控制。
随着气温骤降，我们的血管进入了一个相对“脆弱”的时期。
一方面，过低的气温会使心脏及血管收缩力加强，导致血压上升，易于诱发脑出血、脑梗塞等疾病。
另一方面，寒冷的刺激还会增加心脏负荷，更容易发生心梗、心衰等心脏疾病。
因此，寒潮期间做好心脑血管的保暖工作非常重要。
头颈部要保暖
中医认为“头为诸阳之会”，阳热较盛。寒邪来袭，更易受凉发病。
寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。
此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
因此，气温较低时，体质弱的人最好减少外出。
多补水
积极补充水分有助于养肺，除了喝水之外，老年人还可以通过呼吸道“摄取”水分。
具体做法是，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右，早晚各一次。
肠胃喜暖恶寒，冷空气会刺激人体，导致胃部的血管痉挛、收缩，胃内血流下降，继而造成胃部缺血缺氧，影响消化功能，而秋冬进补更是会加重脾胃负担。
巧用姜
寒冷时节，适当食用生姜、胡椒等热性调料，有助于缓解胃寒。
生姜性辛温，有散寒发汗、和胃止呕等功效，重补暖，对治疗寒凉引起的胃病格外有效。
而胡椒同样对胃寒所致的胃痛、呕吐以及受凉引起的腹痛腹泻、食欲不振等有很好的缓解作用。
天不亮就去晨练：错！
建议：最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。
晨练穿着纯棉衣服：错！
建议：纯棉衣服只吸汗不透气，应选透气性较好的服装材质。
晨练前不喝水：错！
建议：清晨锻炼前先喝150毫升左右白开水。
空腹去晨练：错！
建议：晨练前喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。
在马路边晨练：错！
建议：路边空气污染加重，最好去公园、体育场等。
晨练说停就停：错！
建议：锻炼需要持续性，不要戛然而止。
有雾霾也坚持晨练：错！
建议：雾霾天少出门，可在家锻炼或等雾气散去后外出晨练。
晨练非要出大汗：错！
建议：只要坚持每周5次、每次30分钟以上的有氧运动，有没有大汗不重要。
总之，传统中医认为，冬天是收藏的季节，立冬之后应注意养阳、藏阳，补肾藏精，从而为来年的身体健康埋下根基。
