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秋天就不用防晒了吗?小心比别人老的快!
健康
2024-09-25 17:01
四川
最近天气转凉
太阳已经不似夏天一般火热
这让很多人对防晒放松了警惕
可你知道吗?
秋天防晒
甚至比夏季更重要!
防晒,防的到底是什么?
答案正是太阳光线中的“紫外线”
实际上
秋天的紫外线比夏天还强
!
秋天天气以晴朗为主,紫外线指数很强,阳光很强,再加上秋高气爽,云层较薄,紫外线很容易穿过云层晒伤人的肌肤。
紫外线又分为长波紫外线(UVA)和短波紫外线(UVB),UVA主要导致皮肤光老化,出现皮肤粗糙、皱纹增多、色素加深、皮肤弹性降低等,而UVB则能够使皮肤晒伤、晒黑。
此外,长期不重视防晒还可能导致、加重如日光性皮炎,慢性光化性皮炎、EB病毒感染所致的淋巴细胞异常增生性疾病等皮肤疾病。紫外线甚至与很多皮肤肿瘤的发生也存在明确的相关性。
防晒的“ABCD”原则
规避性防晒(A原则)
不被晒到就是最好的防晒!
上午10点至下午16点,是一天中紫外线最强的时候
,
尽量避免该时段在阳光下活动,可选择在室内或有遮挡的位置。
遮挡性防晒(B原则)
遮挡性防晒也就是我们常说的硬防晒。
硬防晒的效果比传统的防晒霜更好
,
因为它可以直接将紫外线“截胡”,避免其照射在皮肤上。
我们常用的硬防晒装备有太阳伞、太阳帽、墨镜、防晒衣、防晒面罩等。夏季防晒衣可以帮助我们在做好硬防晒的同时不至太热,而秋季天气转凉,一件普通的外套就能帮助我们做好硬防晒,并且它的效果甚至比防晒衣还好。
涂抹防晒霜(C原则)
当前两者无法进行或不充分时,我们可外涂防晒霜。市售防晒霜均标注日光防护系数(sun protection factor,SPF)及UVA 防晒系数(protection of UVA,PA)。针对不同场景,可选择不同的防晒力度的防晒霜。如阴天建议使用SPF15-25/PA+ - ++的防晒霜,晴天则建议使用SPF25-30/PA++ - +++的防晒霜。
但是在使用防晒霜时需注意,2019年美国食品和药品管理局通过研究发现化学防晒霜中的阿伏苯宗、氧苯酮、奥克立林等成分会被吸收到血液中,且这些成分目前仍未被证明是安全的。此外,
喷雾型防晒产品可能会导致颗粒吸入而影响肺部
。
目前唯一被 FDA 归为安全型的是物理防晒霜。
在选用合适的防晒霜的前提下,防晒霜的使用必须注意“提前涂、足量涂、多补涂”,即出门前15-20分钟涂抹防晒霜,面部每次使用每平方厘米2毫克的量,约为1分币大小,户外或汗出较多时需2-3小时补涂一次。
适当饮食(D原则)
研究发现,
摄入抗氧化成分
(如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等)
可以减轻日光的伤害
。
长时间在阳光下活动时还应注意,
避免摄入光感类食物
,
比如芥菜、油菜、莴苣、无花果、芹菜、红豆、香菜、田螺、菠菜、柠檬、土豆、橘子、紫菜、九层塔、无花果、白葡萄等,预防产生光敏反应。
特殊人群如何合理防晒?
婴幼儿
婴幼儿防晒应以硬防晒为主,小于6个月的婴幼儿不建议使用防晒霜。
为了避免过度防晒而导致维生素D缺乏,婴幼儿
每日应进行1~3次日光浴,每次10分钟
,
需避开UV最强的时间段。
老年人
作为骨质疏松高发人群,
老年人一定要接受适宜的阳光照射。但如果长时间在阳光下活动,仍需采取一定的防晒措施。
孕妇
孕妇在妊娠过程中做好防晒,
不仅有助于保护皮肤,还能减少黄褐斑的发生概率并阻止妊娠期皮损的加重
。
孕妇应当以硬防晒为主,或者选择较为安全的物理防晒霜。
(来源:四川疾控)
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