年底了，各个APP、朋友圈都在做年终总结，也许下了新一年的愿望和期许。
似乎无论这一年过得如何，大家都难免对新一年有各种期待：
新气象，新生活，新风貌，新气色，新运势……
年年辞旧迎新，祈盼新一年生活能有一些积极的改变。
但年底回溯过去365天，好像还是日复一日，没什么好的变化。
你知道吗？辞旧迎新的本质，不是“天降好运”。
而是改变旧脚本，创造新脚本。
“辞旧迎新，旧疾当愈。”
今天，我们就来聊聊它到底是如何发生的。
图源：pexels
“你认识了一个人，你说了你好，对方也说你好。
接下来要做什么、说什么呢？无论你做了什么、说了什么，它取决于你的‘脚本’。”
这是心理学家Erik Berne，提出的“人生脚本”概念。
如果你发现自己总是沉浸在一种生活氛围里，比如日复一日失眠、内耗、焦虑；
或者不断重复同一种相似经历，比如总是喜欢上同一类型的异性、结果也都不好。
那么，你就像电影人物一样，被一个无形的“神明”安排好人生，不断重复着同一个“人生脚本”，反复在“一个坑里摔跤”。
有的人会叫它“命运”、“鬼使神差”、“自动驾驶系统”……
但在Erik看来，它跟运气无关，而是我们从出生就自带的“人设”，一个人的言行举止都受它支配。
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旧脚本的“人设”，由什么组成呢？
它主要来自家族代际创伤。
比如，你的外公外婆、爷爷奶奶经历过饥荒，内心有很深的“饥饿”创伤。
他们生儿育女之后，“饥饿”的创伤，会让他们非常害怕孩子吃不饱、饿着。
他们严格掌控孩子的饮食，这些孩子——也就是你的父母，长大了，在饮食上控制欲非常强。
他们很在意吃进嘴里的每一个东西，或者总是在吃、暴饮暴食。
你出生后，他们也严格控制你的饮食，该吃什么、不该吃什么都由他们说了算。
你感到奇怪：
我肚子明明很饱，为什么爸妈总是提醒我吃这个、吃那个，好像生怕我饿死一样？
为什么我成了一个“吃货”，无时无刻不想进食，明明肚子不饿却还是想吃点什么？
这是因为：你和父母都继承了爷爷奶奶的“人生脚本”。
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这个脚本随着养育过程中的耳濡目染，一代一代流传，成为子孙们人格的一部分。
所以，即使下一代、下下一代已经不会饥饿了，却还是会重复饥饿的“人生脚本”。
总结来说：
人生脚本，是家族创始、代际传承、原生家庭模式共同组成的一套认知系统。
如果你仔细观察，会发现它无处不在。
我有一位来访者，非常搞不懂自己过年回家，好不容易见到妈妈，妈妈却总是待在厨房里不出来。
她很希望妈妈到客厅来和自己说说话，拉她出来好几次，但妈妈总是没坐一会儿，就又钻进厨房。
“我原先以为厨房很多事，也去帮了忙，后来厨房真没有什么可忙的，她还是老钻里面，我有种被她忽视的感觉。”
我听了觉得有些唏嘘：这位来访者来咨询，是因为孩子总是闭门不出、拒绝和她交流。
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妈妈躲厨房那里不出来，孩子也躲房间里不出来，深入咨询后我发现，她也喜欢把自己关书房里。
一家三代人，其实都在运行同一个“人生脚本”。
哪怕意识到自己需要改变，陈旧的认知定势，还是会把人“扣留”在过去，阻碍了“辞旧迎新”发生。
但其实，我们时常会用爸爸妈妈、爷爷奶奶、外公外婆甚至祖祖辈辈的视角，去感受、思考、行动。
这些视角一旦启动，我们就进入了一种特别的自我状态：
父母自我状态。
就像来访者和妈妈、孩子，都喜欢把自己关在一个地方，但说不清为什么要这样做。
人一旦进入父母自我状态，就会重复陈旧的行为模式。
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而有时，我们会从父母自我状态里出来，进入另一种自我状态：
儿童自我状态。
它是指：我们会用小时候的自己的状态，去感受、思考、行动。
比如跟另一半吵架，明知道应该好好沟通，但就是怄气，像小孩一样生气地说“我不要理你了！”
那一刻我们会感到：自己好像回到了6岁，非常孩子气。
“父母自我状态”和“儿童自我状态”，生活中都很常见。
比如，有些人喜欢“爹味说教”，让人反感，就是进入了“父母自我状态”；
而有些人一生气就吵闹，特别情绪化，就是进入了“儿童自我状态”。
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这两个状态，都是一个人的人生脚本的一部分。
如果总是停留在这两个状态里，人就会表现得固执、愚昧、狭隘、幼稚。
哪怕学到了一些更高明的处世技巧，也无法做出彻底的改变。
真正的改变，来自自我状态的调整。
通过改变自己的人生脚本，来改变潜意识运行的人生轨道。
而改变的关键，在于第三种状态：
成人自我状态。
书籍《蛤蟆先生去看心理医生》，蛤蟆先生时常进入父母自我状态，怼天怼地、恐惧权威。
也时常进入儿童自我状态，沉迷幻想、退缩逃避。
心理咨询师告诉他：“只有在成人自我状态里，你才能学到关于自我的新知识。
成人自我状态，指我们用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，能理性合理地行事。
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处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。”
举个例子，过去一年你总是察言观色、讨好别人、不敢得罪人、不敢拒绝外界要求，因此感到内耗。
你想要改变，看了很多书，当别人对你进行说教时，你反过来说教他。
比如过年时，亲戚问你：“今年挣了多少钱？”
你反问他：“今年你儿子给了多少养老钱？”
你发现：以其人之道、还治其人之身，没能教会你怎么好好跟人沟通。
你的“爹味发言”让亲戚很尴尬，大家都不愿意跟你说话。
于是第二年，你克制“父母自我状态”，进入“儿童自我状态”：
听别人说教不敢吭声，但心里又不耐烦、很生气，不想理这个人，最终还是闹得个不欢而散。
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如果我们处在“成人自我状态”里，就能很理智地化解这种局面：
对亲戚的提问进行冷静的思考，剖析他说这些话的用意是什么，然后就事论事地解决：
“他是不是怕气氛冷场，所以随便找个话题跟我聊？
那我是不是可以回‘挣得不多，今年效益不好’，既保护了自己的收入隐私，又不让对方觉得尴尬？”
这时，我们就和现实世界进行了很好地链接，从自己的人生脚本里出来，去创造崭新的感受、思维和行为。
辞旧迎新，辞的是旧脚本，迎的是新脚本。
为此，我们可以这样做：
第一，进行积极自我暗示。
“我已经长大了，可以自己决定想做什么、该做什么。”
“我相信自己能想出更好的办法，别着急，冷静下来。”
“不要被别人的话影响，关注自己的内心，我可以的。”
“我能做到勇敢拒绝，果断说不。”
“只要我想，我可以表现得很成熟。”
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第二，经常关注自身优势：
“我生活的时代很容易学到各种知识，我可以比父母更加博学。”
“有些地方，我比父母更强，这些地方可以帮助我发展得更好。”
“虽然爸妈批评我懒，但我如果想做，也可以很勤快，这说明我其实很有能力。”
“相比身边的同龄人，我有一些比他们更好的地方，或许我可以发展发展这些优点。”
“经常有人夸我某方面很好，也许这是我的核心优势，或许我可以考虑把它发扬光大。”
第三，梳理过去，展望未来。
“回首过去几年、十几年乃至几十年，我经历了这样几个大事，还有一些小挫折。”
“我从这些经历里学到了很多东西，分别是……”
“而我学到的东西，也在我现在的生活中发挥作用，使我表现得更好，比如……”
“现在，我距离自己理想的生活，还缺了一些特质，我计划通过上课、读书、学习来获得它们。”
“未来，我可能要花上一年、三年、五年……来实现理想的生活，或者达成第一个人生小目标。”
“如果达不成小目标，我至少可以让自己未来的生活，比现在更勇敢/自信/自洽/轻松……”
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这三步，能帮我们“治疗”旧脚本，提取出陈旧、无用、有损的部分，嵌入崭新、有效、健康的新脚本。
新脚本会带来新的人生，就像《人生脚本》一书中写的：
“真正决定你的命运的，并不是你的父母，而是你自己；即使那是小时候的你自己，也仍然是你自己。”
不必等到奇迹发生，从现在起，改变人生脚本，就能关闭命运悲惨的大门，疗愈过往伤害，告别陈旧迂腐，迎来崭新人生！
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