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作者：清筠 编辑：厘米
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
想要经营自己的自媒体，担心不漂亮不精致，没人点赞；
复习准备考证，脑子里却不断回响“要考不过，真丢人”；
和同事交流的时候，总是皱皱缩缩，害怕说错什么冒犯了人家。
不论做什么事，耳边都会浮现乱七八糟的声响，或是拆台，或是恐吓。总是自我怀疑，很容易被外界干扰，一切风吹草动，都能引发内心的震动。整个人呈现出一股常态化的焦虑，模糊了事情的重心，也削弱了行动力。 常有以上感觉的人，建议你疯狂培养这一种能力——屏蔽力。![]()
来源：pexels知乎有个热门问题是：“一个人最根本的能力是什么？”有的人在盲目攀比中失去乐趣，在闲言碎语中坐卧不宁。而有的人，却能在声色名利中守得本心，在世俗的目光中信步前行。屏蔽力，是指一个人排除负面信息，摒弃不必要的细枝末节，抓住主要矛盾的能力。想获得专业技能的提升，就需要屏蔽工作中的关系纷争。
想要谈一场不内耗的恋爱，就需要适当屏蔽周围人的意见，听从内心。想要和某人建立真实的链接，就得抹去对对方先入为主的看法。
然而，我们可以选择不听、不看，却很难做到真正发自内心的不在意。
身边有位朋友，一直很讨厌看朋友圈，一度关闭了入口。 有什么可看的呢，奢靡的酒店西餐，令人眼红的国外风景？ ![]()
来源：pexels虽然戒掉了看朋友圈的习惯，却很难戒掉他内心的焦虑。外在价值标准对他影响很大，即使刻意避免影响，依然逃无可逃。归根结底，他讨厌的不是别人，而是自己不值得炫耀、不被接纳的人生。比起“我是谁”，他更倾向于关注“别人希望我是谁”。而屏蔽力，不是被动回避外界评判，将自己变成套中人。而需要你清楚地认识到，比起外界，自己才是是更了解自己的那个人。“我从不在乎别人如何评价我，因为我知道自己是怎么回事；如果一个人对自己是没有把握的，就很容易在乎别人的看法了。”比起小心翼翼堵住耳朵，也许埋头专注自身，潜心提升自我价值感，会更管用。为什么有的人更容易被外界干扰，屏蔽力较弱呢？
不排除一些人天生的高敏感特质，镜像神经元活跃，更容易对外界刺激产生反应。
”我......我头疼，我感觉很难受......“孩子说话有些慢，却明显有说下去的意愿，可妈妈并不给他这个机会，充当起了孩子的嘴替：“医生，这孩子也不知道怎么了，就是不爱上学，说什么都不听。““你难受，你难受什么难受，谁不是从这个年纪苦过来的。”医生打断了她，提议让孩子继续把话说完，孩子此时表现出了明显的退缩：“我也不知道我怎么了......我不想说......”父母看似尽职尽责，会带孩子来看医生，也很期待自己的孩子恢复活力。打岔式的输出，切断孩子自我表达的机会，使他们的自我得不到发展；如此一来，孩子变得羞耻感爆棚，没有主见，很容易被外在的声音扰动。
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来源：pexels
比如说，你好不容易回家一趟，打算在饭后主动洗碗，刚把泡沫抹上碗边，耳边就传来父母的声音：“热水放了没有，不要搞那么多洗涤精，啊呀教过很多次总是不会！”一次两次还好，如果充斥着生活的罅隙，便会烙印在脑海中，成为孩子内心的心理图式——之后就算父母不在身边，孩子也会担心自己一做事，就会被批评。久而久之，变得对负面声音特别敏感，做任何事情都要犹豫纠结好久，考虑外界怎么想、别人怎么看、做不好怎么办。如此看来，没有屏蔽力的根本原因，是不相信外界的基本善意，总担心被挑剔、被评判。![]()
来源：pexels
身处怎样的环境中，我们的屏蔽力才能得到良好发展呢？
屏蔽力不是培养来的，是爱和自由浇灌下的自然生发，是每个人本性中潜藏的能力。浸润在被挑剔的担忧中时，屏蔽力是没法被训练出来的。一个人能坚定地听从内心的声音的人，需要足够的自爱作为滋养，浇灌坚实的底气。
人始终是社会性动物，无法为自己构建一个绝对真空的环境。比如，可以为自己装上一枚“心灵滤网”，屏蔽一些激发你杂念的人和事。张沛超老师在他的《我的内在无穷大》中，将充满杂念的头脑，比作一块磨砂玻璃、局部的马赛克。带着这样的思维生活，顺境时并不会觉得有什么不妥，但一旦卡壳，就会成为困住你的陷阱。![]()
来源：pexels比如，平时日常生活觉得自己挺好的，和朋友同事都能和谐相处。可能是不苟言笑的长辈领导，也可能是控制欲强的另一半。“Ta是不是对我有意见，Ta是不是觉得我不行，难道我真的有什么毛病？“注意力不自觉发生偏移，不再能专注于问题的解决，而是被各种情绪声音缠绕。对此，我们需要有所觉察，去特意关注一下，生活中的哪些事情，会激发我们更多的内耗。![]()
来源：pexels
觉察到这些想法后，可以回响一下这些声音的来源，他们是不是似曾相识？可能是严厉的前辈师长，也可能是求好心切，却不得法门的父母。很多时候，焦虑和恐惧不源于事件本身，而在于我们对其的信念与态度。这些使你不舒服的声音，如果是源自于别人的，请大胆过滤掉，然后为自己植入新的声音。![]()
来源：pexels
此外，你需要有“断联”的勇气，对扰乱你生活的人说不，切断他人指手画脚的路径。因为真正为你好的人不会百般挑剔，只会带着尊重和鼓励，适当做出指引。过度的“关心”是焦虑的转嫁，你并不需要为他人的情绪负责。即使外界声音再大，你也能够稳住心中的锚，在风浪中扎稳脚跟。当你真正关爱并信任自己，外界的一切声音，都只是你前进的bgm。如果你想提高自己的“屏蔽力”，也可以来试试壹点灵的心理“心理倾听师学习营”。通过学习“倾听”这项科学的咨询技巧，能够更清晰地认识自己，更坚定地做自己想做的事，学会处理冗杂的人际关系，找到“自我”、“他人”和“外界”的平衡点。只要具备大专及以上学历，就可以花费1.9元来体验一下3天的试听课程。试听结束后，还可以根据自己的需求，决定要不要参加后续的完整课程。在经过一定的专业训练后，还可以在工作之余为你提供一份额外的收入，增强抗风险能力。扫码了解课程详情
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