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【科普热搜】比熬夜更可怕的，是“睡眠碎片化”？

学术 2024-11-01 16:31 湖北

你经历过“睡眠碎片化”吗？

你是否有经历过，晚上睡觉会莫名其妙中途醒来好多次，每次醒来后都难以再次入眠，这种况呢？这就是“睡眠碎片化”。那怎么判断自己睡眠碎片化严重度呢？

可以记录下睡眠数据，然后套上这个公式：睡眠效率=睡时长/躺床上的时间。举个栗子：你晚上11点上床，12点睡着，间反复清醒的时间加起来1小时，第二天早上7点醒的，那么

一般来说，睡眠效率分为三档：

高效率：90%-100%

正常效率：85%-90%

低效率：85%以下

睡眠效率越低，

代表睡眠碎片化程度越严重！

睡眠碎片化有多危险？

更容易抑郁

你睡着后有个很重要的时期——快速眼动睡眠期。这个时期会帮助调节情绪，如果被睡眠碎片化反复打断，负面情绪容易积累，整个人就越来越emo!

增加痴呆风险

睡着后，大脑里的血液会周期性地流出，此时“脑脊液”会趁机冲进大脑，把大脑里的毒素冲洗掉，如会导致老年痴呆的β淀粉样蛋白。断断续续的睡眠会打断“洗脑工作”，容易沉积“毒素”。

心血管疾病风险上升

睡眠中醒来，身体会产生应激反应——“唤醒负担”，反复醒，身体的唤醒负担就大起来了，心血管会受不了。此时血管动脉可能会变狭窄甚至堵塞，产生“动脉粥样硬化”。

那咋改善睡眠碎片化啊？

1、减少睡前电子产品的使用，蓝光的干扰让褪黑素分泌减少，影响睡眠质量。

2、注意心理健康，或生理疾病因素（比如阻塞性睡眠呼吸暂停OSA）

3、新研究指出，“乙酸盐”可能帮助缓解碎片化睡眠的影响。平时可以多吃点含乙酸盐纤维的食物（水果、菌藻、蔬菜，粗粮）或者喝点醋或许能减轻一些伤害。

最后祝大家可以一觉睡到天亮！

参考文献：

[1] 王蕾蕾,赵鹏军.睡眠碎片化对儿童认知功能影响的研究进展[J/OL].中国儿童保健杂志,1-5[2024-10-31].http://kns.cnki.net/kcms/detail/61.1346.R.20240827.0908.014.html.

[2] “好奇博士”公众号

视频制作：网络科普部美琪

视频脚本：网络科普部美琪

编辑：网络科普部子然

审核：馆领导聂海林，网络科普部凌岳

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