30岁后的男人，若能完成6个指标，说明健康指数是达标的！
指标一：一分钟内完成30个俯卧撑
俯卧撑个数，意味着男生的健康状态，如果你能在一分钟内完成30个标准俯卧撑，意味着您的上肢力量足够强大，能够轻松应对日常生活中的各种体力挑战，比如搬重物、抱孩子，都不在话下。
指标二：体重、体脂率在标准范围
随着年龄的增长，新陈代谢可能会逐渐变慢，容易导致脂肪堆积。而标准的体重和体脂率，能让您远离肥胖带来的各种疾病风险，比如高血压、高血脂、糖尿病等等。
一个健康的 30 岁以上男性，其体重应该与身高、年龄等因素相匹配，身体质量指数（BMI=体重÷身高²）应保持在 18.5 - 23.9 之间。
同时，腹部脂肪的堆积量应在合理范围内，腰围不超过85cm，没有出现“啤酒肚”等不良体态，男生的标准体脂率在15%-20%之间。
指标三：睡眠质量好，一觉到天亮
每晚能够保证 7 - 8 小时的睡眠，入睡快（30分钟内睡着），夜间醒来次数少，并且醒来后能够迅速恢复精力。
而良好的睡眠有助于身体的修复和恢复，对于维持神经系统的正常功能、调节激素水平以及增强免疫力都有着重要意义。
指标四：血压和血糖水平在标准范围
定期的体检中，血压应保持在正常范围内（收缩压 90 - 139mmHg，舒张压 60 - 89mmHg），血糖水平稳定，避免出现高血糖或糖尿病的风险。
指标五：大小便正常
如果你一天的小便次数在3-7次，起夜不超过2次，没有尿频、尿急问题，大便是1-2天一次，没有便秘烦恼，如厕比较顺利，意味着你的肾脏跟消化系统都是比较健康的，身体的代谢系统比较正常，意味着你的身体状态还是很健康的。
指标六：走路速度达标
走路速度太慢可能影响寿命，走路速度快，说明腿部肌肉力量足够强大，能够有力地支撑身体的移动。
如今的人习惯了久坐不动，走路技能可能退化了。而对于健康成年人来说，步速＞0.8米/秒，连续走20分钟不会感觉有何明显的不适感，这也反映出心肺功能良好，能够为身体提供充足的氧气和能量，使您在行走过程中不会轻易感到气喘吁吁。
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