霜降刚过，在冷空气和今年的第20号台风“潭美”的共同影响下，气温下降尤其明显。大家在早起时，是不是已经感受到阵阵凉意？
冷热交替的深秋时节，我们的眼睛健康也在面临着考验。快来看看有哪些养生技巧，可以帮助我们平稳度过。
注意温差，预防青光眼发作
眼睛似乎是个很耐寒的器官，天气再冷，都没觉得眼睛冷过，但其实它的内部结构也可能受到气温下降影响，出现机能紊乱。
在气温变化大的时候，比如由温暖的房间走到寒冷的户外，或早晚气温骤降时，急剧变化的温度会刺激交感神经，导致瞳孔放大，诱发眼内房水的出口——房角变窄甚至闭合，导致房水无法排出，积聚在眼内，引起眼压升高，青光眼发作。
天气转凉，大家一定要做好保暖，特别是年龄较大的老年人、房角狭窄的人和有青光眼家族史的人群，外出前应找个温度的“过渡段”，在门口站一会儿降降温，适当调节一下温差，让身体慢慢适应外界寒冷的环境。
监控血糖，避免“糖网”来袭
如何稳定血糖一直是糖尿病患者生活中的难题。特别是秋冬季节，控糖难度往往比春夏更高。这是因为低温会持续刺激交感神经，促进肾上腺素分泌增多，肝糖原输出增加，易引起血糖升高；而且秋冬季食欲较旺盛，膳食热量增加，体力活动偏少，肌肉对血液葡萄糖摄取减少，易引起血糖升高。
霜降以后，糖尿病视网膜病变的患者尤其需要监控血糖。
糖尿病作为一种以高血糖为特征的代谢性疾病，会对人体的许多系统带来严重损害，其中以眼部并发症尤为常见。
高血糖状态会损伤视网膜血管壁，使血管扩张，血液中的成分漏出，造成视网膜组织水肿；部分血管发生闭塞，视网膜缺血、缺氧，刺激不健康的新生血管生成。这些新生血管容易破裂、出血，甚至引起视网膜脱离；如果渗出、水肿波及黄斑区，对视力的影响会更加严重。
稳定血糖是避免和控制“糖网”病情发展的重要手段，秋冬季节尤其要控制饮食，避免高热、高糖的食物摄入过多。此外，“糖网”患者对视力变化应该更加注意。
“糖网”不及时治疗可能造成不可逆的视力损伤，即使没有出现明显的视力下降，也应根据医嘱半年到一年进行一次眼底检查，预防和跟踪病情的发展。
气候干燥，给眼睛滋润保湿
我们的眼睛时刻分泌着泪液，并通过眨眼，在眼表刷上一层泪膜。当泪液充足、质量高时，泪膜滋润眼睛的效果更好，破裂的速度也更慢。秋冬气候干燥，泪液蒸发速度快，眼睛就会容易发干。
除此之外，秋冬季节里，我们的户外活动减少，在室内大多都是与手机、电脑、电视等电子产品为伴。使用电子产品时，我们的眨眼次数变少，重新形成泪膜的频率自然降低，所以眼睛更容易干涩。
干眼症和我们的生活用眼习惯息息相关，改善眼部干涩，首先应该注意劳逸结合，控制用眼（尤其是使用电子产品）的时间。另外，早晚可以使用热毛巾热敷眼睛，促进我们的眼部血液循环，缓解疲劳和睑板腺堵塞的情况。
提高环境湿度也有利于眼部保湿，在室内使用加湿器，增加湿度，有助于缓解泪液蒸发。没有加湿器的朋友，也可以在桌前准备一杯热开水，偶尔用蒸汽熏眼，但要注意别被烫伤。
熬夜赖床，小心眼底“漏水”
霜降之后，早晚低温让我们晚上睡不着，白天不想起。躲在被窝里，就难免拿出手机看个不停，有时候一不注意，就熬到了天明。特别是年轻人，仗着自己身体好，就觉得眼睛也“耐熬”，但一些眼病专找这些爱熬夜的年轻人。
中浆（中心性浆液性脉络膜视网膜病变）是一种容易反复发作的眼科顽疾，多发生在工作繁忙、长期熬夜的青壮年人群，它主要是由于视网膜色素上皮功能损害，造成液体积累在黄斑部或附近视网膜下，引起浆液性脱离。打个比方：如果说健康的黄斑是块平整的木地板，中浆就像是地板渗水后发生隆起。
因为黄斑区是我们视觉最敏感的区域，所以中浆发病后，会出现明显的视力下降、看东西变形、视野中心出现固定的黑点等症状。
在过去，中浆还被称为“司机病”，是因为不少司机都需要上夜班，长时间高度集中注意力地用眼又作息不规律。而如今，程序员、设计师、“网瘾少年”、带娃宝妈等熬夜主力军逐渐成为了中浆的主要危害人群。
和大部分黄斑相关眼病一样，中浆的早期治疗效果更好，如果在熬夜、长期加班后出现以上症状，一定要及时就医。平时，也要更注意作息规律。
编辑：东小南
审核：白内障三科 林兴中
医学科普，仅供参考，眼睛如有不适请及时就医
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