饭量与福寿密切相关？经常每天只吃2顿饭的人，将承受这3个坏处

科技 2024-11-11 19:02 山西

记得去年冬天，邻居老张因为工作繁忙，经常加班到深夜，为了节省时间，他养成了每天只吃早饭和晚饭的习惯。起初，他还觉得这样挺方便，既能减肥又能提神。但没过多久，老张的身体就开始出现状况了，经常感到头晕目眩，工作效率也大打折扣。去医院检查后，医生告诉他，这一切都是因为他长期饮食不规律，每天只吃两顿饭导致的。

老张的故事让二大妈深感忧虑，也促使我开始关注起身边人的饮食习惯。我发现，不少朋友都有类似的经历，他们或是因为忙碌，或是因为减肥，选择了每天只吃两顿饭。但殊不知，这种做法正在悄悄侵蚀着他们的健康。

每天只吃两顿饭的三大坏处

代谢紊乱，疾病风险增加

人体新陈代谢是一个复杂的生理过程，需要稳定的能量供应来维持。而每天只吃两顿饭，会导致能量摄入不均衡，进而影响代谢水平。据英国牛津大学的研究团队发现，长期两餐制的人群患代谢综合征的风险比三餐制高出23%。代谢综合征包括高血压、高血糖、血脂异常等多种疾病，是心血管疾病的重要诱因。

我们的身体就像一台精密的机器，需要定时定量的“燃料”来维持运转。如果燃料供应不足或不稳定，机器就会出现故障。同样地，如果我们的饮食不规律，身体就会出现代谢紊乱，从而增加患病风险。

营养不均衡，免疫力下降

每天只吃两顿饭，往往难以满足人体所需的各种营养素需求。

根据中国疾病预防控制中心营养与健康所的调查显示，两餐制人群的营养摄入普遍存在问题，尤其是微量元素和维生素的摄入不足。与三餐制相比，两餐制人群的维生素C、钙、铁等重要营养素摄入量平均低20-30%。

长期营养不均衡会导致免疫力下降，增加感染风险。维生素C缺乏会降低免疫力，让我们更容易感冒；钙摄入不足可能引发骨质疏松，让我们在晚年时饱受骨折之苦；铁元素缺乏则可能导致贫血，让我们感到疲惫不堪。这些看似不起眼的小问题，其实都在悄悄侵蚀着我们的健康。

消化系统受损，生活质量下降

每天只吃两顿饭，通常意味着单次进食量增加。这种饮食模式会给消化系统带来额外负担。日本东京大学医学部的研究发现，与三餐制相比，两餐制人群患胃食管反流病的风险高出35%，胃溃疡的发病率也增加了18%。

中医认为，脾胃是人体的“后天之本”，负责消化吸收食物，为全身供给营养。如果脾胃功能受损，就会导致气血生成不足，出现疲劳乏力、面色萎黄、食欲不振等症状。

此外，饮食不规律还可能影响睡眠质量，让我们在夜晚辗转反侧，难以入眠。这些都会大大降低我们的生活质量，让我们在晚年时饱受病痛之苦。

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