暑假生活已经过去将近一半，许多同学经过一段时间的暑假生活，不禁开始思考究竟该如何合理安排接下来的时间呢？在剩下的暑假里，我们不仅要做好自我身体的防护，更要关注自我心理的健康。针对可能出现的心理困扰，我们为大家准备了暑假中期心理调适小妙招。
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松，但是无节制的玩耍和没有规律的生活会让自己感觉更累，我们可以制定合理的作息计划，合理规划好个人时间。规律的作息习惯不仅能让身体和大脑充分休息，增强注意力。同时也会让自己保持与以往一样的充实状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：
1.觉察。首先，我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。
2.接纳。不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。而且，负面情绪并非一无是处，也具有积极意义，比如适度的焦虑水平可以让我们意识到危机感。
3.调整。我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
运动不仅可以提高自身免疫力，让我们的身体保持健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐。所以，趁着暑假，我们可以让自己尽量的多参与户外活动，科学合理使用电子产品，尤其注意控制手机的使用，不迷恋上网和打游戏，每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。
积极的人际关系能使人心情平稳，态度乐观。在假期里我们有充裕的时间可以和家人相处，这正是促进互动、增进情感的好时机。不妨和父母多聊聊生活中趣事、分享心中的苦恼，打开心扉，增进彼此的感情。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。
当然，在假期当中也要记得多与同学好友联络感情，可以一起相约外出游玩，也可以通过网络、电话等形式多与同学聊聊天，分享彼此的假期趣事和假期生活感悟，增进交流和分享，以便更好地维系同学情谊。在这些过程中，不仅可以表达情感、释放情绪，还可以收获同伴与家人的心理支持。
进入暑假，大家期待的作息方式往往是要睡到自然醒、痛痛快快打几局游戏、无忧无虑地吃喝玩乐……这些方式固然会让我们感到放松和愉悦，但长久下去会破坏我们生活和学习的节奏，丢掉上学时养成的好习惯。所以即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、学习，保持良好的学习习惯。心理学研究表明，持续学习可以帮助我们保持思维敏捷和积极的心态。
不暴饮暴食，合理搭配营养；不喝生水，不吃生食；注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣。此外，家长还要教育孩子识别食物中毒的症状和急救方法，一旦发现食物中毒症状要及时就医。
假期期间当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。
最后，祝大家平稳快乐的度过接下来的假期，让每一天都充满意义！
生活中，我们会有烦恼想要倾诉，我们会有疑惑想要解答。如果您确有需求，可以拨打以下心理咨询热线。（非心理困扰，请勿占用资源）
全国青少年心理咨询热线：12355
全国妇女儿童心理咨询热线：12338
长春市卫健部门心理咨询热线：0431-89685000；0431-89685333；0431-82708315
长春市综合实验中学心灵小屋咨询热线：18628793863 王老师（8:30--16:00）
编辑|王尧
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审阅|寇国辉 王巍
