现在你是不是还处在“晚上睡不着，早上起不来”的循环中呢？然而开学之后规律作息会打破你的循环，带来不适。同学们可以根据学校的作息时间表，提前调整生活节奏，把注意力从外界转移到自身的学习生活上，有意识地调整生物钟，规律作息。
生活需要仪式感，它在提醒我们有新的开始要到来，让我们充满期待！同学们可以给开学增添仪式感，置办好开学装备，给自己准备一份开学小礼物，激励自己开启新的学习生活，建立“心理缓冲期”，提前告别“假期模式”，可以做一道菜或者甜品，给家人尝尝；也可以约上三五好友，聊聊新学期的计划与目标。
生活需要目标感。假期结束前，复盘一下寒假前的学习内容，做好衔接与准备，制定新学期课程学习小目标，根据目标做好新学期规划。可包括学习、运动、人际、社会实践等，设立踮踮脚可以实现的小目标，并梳理实现目标的方法和资源。
STOP“停”：中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
WRITE“写”：勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
THINK“思”：开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
CHANGE“换”：换一种思路思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
开学在即，很多孩子可能因为心理健康问题或出现“开学综合征”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。
针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。
编辑|王尧
审核|齐福义
审阅|寇国辉 王巍
