现在你是不是还处在“晚上睡不着,早上起不来”的循环中呢?然而开学之后规律作息会打破你的循环,带来不适。同学们可以根据学校的作息时间表,提前调整生活节奏,把注意力从外界转移到自身的学习生活上,有意识地调整生物钟,规律作息。
生活需要仪式感,它在提醒我们有新的开始要到来,让我们充满期待!同学们可以给开学增添仪式感,置办好开学装备,给自己准备一份开学小礼物,激励自己开启新的学习生活,建立“心理缓冲期”,提前告别“假期模式”,可以做一道菜或者甜品,给家人尝尝;也可以约上三五好友,聊聊新学期的计划与目标。
生活需要目标感。假期结束前,复盘一下寒假前的学习内容,做好衔接与准备,制定新学期课程学习小目标,根据目标做好新学期规划。可包括学习、运动、人际、社会实践等,设立踮踮脚可以实现的小目标,并梳理实现目标的方法和资源。
STOP“停”:中断负向思维的扩展
首先,通过呼吸进行放松,慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,用力大口吐气,再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
WRITE“写”:勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
THINK“思”:开启理智积极思考
在大脑中检索,回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活),通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是有能力解决问题的,我一定可以渡过当下的难关。
CHANGE“换”:换一种思路思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。
开学前,不在家中组织娱乐活动,按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐,引导孩子按时休息、早睡早起,调整生物钟,适应开学后的“时差”变化。
开学在即,很多孩子可能因为心理健康问题或出现“开学综合征”:焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态,以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心,让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪,这样才能静下心来寻找解决办法。
针对孩子的心理状态,多跟孩子沟通,让孩子把心里的负面情绪说出来,同时给予疏解和积极的心理暗示,从而减轻孩子的心理压力,让孩子尽快摆脱负面情绪。
编辑|王尧
审核|齐福义
审阅|寇国辉 王巍