期末考试是对一学期学习成果的一次检验，成功自然值得欣喜，挫败也允许自己难过，但不可让自己长时间沉溺于一次考试之中。不用一次考试成绩评价自己能力高低，不过分和他人进行比较，而是勇敢地正视现实、面对现实，并想办法去接受它、适应它。将注意力集中在当下，寻找当下能够做的事，利用暑假大块的时间来进行整合分析，给自己制定明确且可行的暑假目标，并将大目标分解为小步骤，按计划逐步完成。这能让暑假过得充实有意义，避免无所事事带来的焦虑。
睡觉睡到自然醒，暑期计划成泡影。放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。做一做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。
在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。
运动不仅可以提高自身免疫力，让我们的身体保持健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐。所以，趁着暑假，让我们一起运动起来!选择一种或者多种你喜欢的运动方式，游泳、打球、跳绳、跑步、瑜伽都可以，每天进行半小时到一小时的体育锻炼，就从今天开始坚持，试试看吧。居家运动的话可以请父母督促打卡，选择户外运动则可以叫上小伙伴一起互相激励。
当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持你的力量伴随着你。
家长是孩子的第一任老师，即使孩子已经接近成年，“以身作则，言传身教”依然是家庭教育的不二法门。想要孩子态度平和，可以先觉察自己的语气；想要孩子手机自律，可以先问问自己能否放下；想要孩子乐于沟通，可以先尝试放下家长的“架子”。教育就是用生命影响生命，我们只有不断学习，完善自我，才能给孩子更好的影响。
6、7月份，高考、中考成绩相继出炉， 一般来说，如果成绩低于预期，孩子本人的情绪会比较低落，这时，家长尽量不要苛责，而要格外留心孩子的情绪状态。要肯定孩子这几年在学习上的付出和努力，帮助孩子尽快调整好心态。中考、高考不是结束，而是开始，小学、中学、大学、硕士、博士……考试只是孩子人生一段经历是人生道路上的一个经历，而不是终点。以理性平和心态对待，才能更好地规划下一步，制定正确的奋斗目标，帮助孩子找到自己想要的样子，千万要记住，不是让孩子活成你想要的样子。请全面、客观地评价您的孩子，对于常规期末考试的成绩，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。多肯定孩子的优势和优点，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给予鼓励和肯定。
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。假期时多陪伴孩子，互相之间做好沟通和交流，营造一个愉快、健康的家庭氛围，有效互动的交流陪伴是最好的教育，倾听是最好的沟通。家长也可以引导孩子做一些力所能及的事情，让孩子参与家庭卫生保洁、整理房间等简单的家务活动，提高孩子的生活技能，培养孩子热爱劳动的品格。
亲爱的老师、同学们：
生活中，我们会有烦恼想要倾诉，我们会有疑惑想要解答。如果您确有需求，可以拨打以下心理咨询热线。（非心理困扰，请勿占用资源）
全国青少年心理咨询热线：12355
全国妇女儿童心理咨询热线：12338
长春市卫健部门心理咨询热线：0431-89685000；0431-89685333；0431-82708315
长春市综合实验中学心灵小屋咨询热线：18628793863 王老师（8:30--16:00）
编辑|王尧
审核|齐福义
审阅|寇国辉、王巍
