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女孩不要害怕力量训练，长期坚持，身材曲线比你想象中更美！

美体 2025-01-13 19:05 河南

现在的人对健康是越来越重视了，所以，踏入健身这条路的人群也越来越多。健身主要可以分为两种训练，一种叫力量训练，另一种叫有氧训练。

在亚洲人的审美观影响下，身材瘦小纤细，才是好身材，但这样的身材往往都没有曲线感。也是这个原因，大部分女孩子进行健身从来不做力量训练，大部分都是只做有氧训练，其目的是仅仅只是为了减肥，完全没有塑形的“欲望”。

因为她们认为，增肌是男生该做的事情，觉得女生练出了肌肉线条，就会变成金刚芭比，满身的肌肉失去了女性该有的魅力。

其实，很多健身女孩子都把力量训练理解错了。虽然有氧训练的确有助于减肥，但是想要塑形，还是得靠力量训练，并且，力量训练同样适合男女老少，好处也更多。

作为女孩子，根本没有必要害怕力量训练，因为你基本练不出大肌肉维度。同时，肌肉会随着年龄增长而逐渐流失，长期下去，身体基础代谢就会降低，容易养成易胖体质，皮肤也会老化加速，变得不再紧致、有弹性。

长期坚持力量训练的女孩，身材到底有什么变化呢？不仅没有练出金刚芭比，身材还比你想象中更美！

上面是一个长期坚持力量训练的女孩，不仅拥有迷人的马甲线，还拥有令人羡慕的翘臀。同时，身体各部位的肌肉也没有变得很强壮，比起进行有氧训练跑步瘦下来的女孩，身材更有曲线感，更有魅力。

有氧训练仅仅能够甩脂，不能帮你雕刻好看的身材曲线。无论是翘臀、马甲线还是紧致的皮肤，都是需要进行力量训练塑造的，只有这样才能让你的身材曲线变得更好看。所以，从身材来看，力量训练对于女生来说，不可或缺。

同时，长期坚持力量训练，也有很多好处：

肌肉量的提升，能够提高身体基础代谢率。根据数据表明，1公斤肌肉每天消耗的热量大约是13千卡，而1公斤脂肪仅仅只能消耗大约3千卡的热量。肌肉每天消耗的热量是脂肪的4倍多，所以，如果肌肉量增多，那么身体每天消耗的热量也会提高，这对于减肥者来说，无疑是提高减脂效率的“催化剂”。

在同一重量下，脂肪的体积比肌肉的体积更大。脂肪的体积比肌肉的体积大3倍，所以，体内脂肪多的人往往看起来都比较臃肿。如果你减掉3公斤脂肪，同时又增加3公斤肌肉的话，那么你的体重并没有什么变化，但是，你的身材会发生改变，从臃肿变得更紧致。

并且，年龄的增长，肌肉流失就越来越严重。特别是作为女性，身体的肌肉本来就少，在30岁后开始，肌肉流失的速度也会比男性更快。伴随而来的还有骨骼的密度降低，身体基础代谢率也会降低，导致身体特别容易发胖与衰老。

接下来，我们的身体也就会出现小肚腩、大象腿、拜拜肉等，让你穿衣服都显得尴尬难看。导致这系列问题的出现正是因为肌肉的流失引起的。肌肉囤积越来越多，如果只做有氧训练，那么也仅仅只是能够降低体内脂肪，无法提高身体肌肉量。也很难提高基础代谢能力，很难养成易瘦体质。

所以，除了有氧训练外，我们更应该加强进行力量训练，才能塑造完美身材，提高身体基础代谢率。

同时，也不要担心进行力量训练，锻炼出像肌肉男那样的肌肉。因为，女生练出肌肉的难度至少是男生的几十倍以上。

因为肌肉增长是需要有条件的，如果条件受限制，那么想练出肌肉是基本不可能的。而肌肉增长需要必备3个条件：

条件1、睾酮素水平

睾酮是男性体内主要分泌的激素，而女性身体仅仅只有男性的二十分之一。作为女性，这就是你很难练出大肌肉的先天性限制之一。就这个条件，你需要比男性付出20倍的努力才能达到与男性同样的训练效果。所以，作为女性不必担心力量训练能够锻炼出像肌肉男那样的肌肉。

条件2、增肌需要进行大强度大重量，肌肉才能增长

作为女性，在锻炼训练过程中，负重水平是远远不如男性的。所以女性的增肌速度会非常慢。平时在健身房看到那些肌肉男，满身的肌肉，看上去特别强壮。但是要知道，肌肉男的身材并不是一天两天就练出来的，没有坚持个3-4年以上，都达不到那样的肌肉量。

条件3、充足的营养补充

每天除了锻炼外，还要摄入充足的营养，才能给肌肉提供“原料”，促进增长。对于女性而已，都会害怕身体发胖，所以平时并不会摄入过多的蛋白质和碳水，也会导致肌肉难以生长。

就上述3个增肌必备条件，女性想要练出肌肉，实则很难。

肌肉流失我们不能避免，我们也可以多进行力量训练，减少肌肉流失的同时，还能塑造完美的身材，提高基础代谢，练出易瘦体质。

下面这组力量训练，特别适合女孩子锻炼。每个动作进行10-15次，循环3-4组。哑铃的重量选择5KG-8KG，适合自己的重量即可。

动作1、哑铃硬拉

动作2、单腿臀冲

动作3、俯身站姿哑铃划船

动作4、站姿哑铃飞鸟

动作5、哑铃深蹲

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