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女人性感手臂打造计划！

美体 2025-01-22 21:50 河南

很多女生胳膊上的肉比较松赘，没有紧致感，尤其是大臂后侧蝴蝶袖比较明显，除了脂肪过多的原因之外。

另一个重要原因是肌肉缺乏，所以，加强胳膊三头肌（大臂后侧）的锻炼，可以改善松垂现象。

本次训练共6个动作，不需要什么特别的器械，只需要弹力带和小哑铃，在家中就能完成。每个动作2组（如遇到单侧的，则是两侧做完为一组），每组10-15次。

动作一

站姿弹力带臂屈伸

注意大臂要贴近耳侧并保持不动

只有小臂产生运动

你也可以把弹力带换成小哑铃

动作二

俯身哑铃臂屈伸

一定要选择合适的哑铃重量

可选能做15个左右的重量

膝盖微屈上身前倾

大臂贴近体侧保持不动

动作三

仰卧哑铃推举

平躺在凳子上

两只哑铃靠在一起

肘部指向脚的方向不要向外打开

动作四

仰卧哑铃臂屈伸

整个过程中

大臂始终保持竖立垂直于地面

肘部不要外展要指向前方

缓慢下放哑铃至额头

用三头肌的力量将小臂带起并举起哑铃

注意要选择合适重量

可以从小重量慢慢尝试

动作五

单臂侧卧撑

如图侧卧一手撑地一手悬空

撑地手在肩部即可

保持核心的稳定使之成为一个整体

不要用侧腹肌肉发力

用手臂支撑的力量把身体撑起

做完一侧做另一侧

动作六

体后双臂支撑

双腿并拢

双手与肩或略比肩宽撑在凳子上

屈髋下放身体

注意身体不需要下放过低

下放至肩部略高于肘部即可

放的过低会导致肩部压力过大

每周1-2次

如果大臂是短板就安排2次

赶紧练起来

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