性感到爆的“贴墙蹲”
你做得到吗？
这个动作看起来好像很容易
但你自己试一下
你会发现
你做的时候是这样的
请看下图：
下面这位小姐姐
就是在最后时刻失败了
真的很不开心
一系列的“贴墙蹲”动作看罢
不少网友看完直呼：
这画面爱了爱了...不仅火辣
小姐姐们的身材也太犯规了
这个动作实际操作起来
需要一定的功底
完成过程中
需要多处肌肉同时发力
臀腿、核心、肩膀
比较考验身体协调能力
动作要领：
面对墙壁双手自然下垂
两脚并拢
核心收紧
脚尖抵住墙根开始慢慢下蹲
新手可以尝试把双脚分开与肩同宽
脚尖也可以适当远离墙根
逐步练习
练习这个动作
可以对脊椎、胸椎、颈椎等
起到一个很好的拉伸效果
而且对臀腿也有着很好的冲击力
对于一些腰部有损伤的人
就不建议做了
还是要安全第一
毕竟练出翘臀
方法多得很
女生长期坚持练臀的好处有哪些？
1、女生练臀改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。
下面就推荐
女生翘臀锻炼配方，
哪里不满意就虐哪里！
臀部的各个部位轰炸法
哪里不满意就针对哪里开始练吧！
下臀部
外八字分腿硬拉
背面动作示范
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外八字分腿硬拉
正面动作示范
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杠铃负重箭步蹲
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上臀部
弹力带+负重臀桥
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外展臀桥
（注意脚的姿势）
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负重挺身
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徒手挺身
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臀部两侧
侧卧髋外展
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交叉箭步蹲
右
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交叉箭步蹲
左
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有没有顺利完成动作的妹子
赶快发给周围的朋友们看看
一起来挑战一下吧
