首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

健康男人的九大黄金标准，达到6条才算合格

美体 2024-12-23 18:48 河南

现在男人健康状况不容乐观。各种压力和自然衰老都让男人渐渐感觉力不从心，也有许多人不关心和爱护自己的身体。长期如此，人就很容易出现各种身体问题，并影响到个人的工作和生活质量。

怎样才算是个健康的男人呢？健康专家经过长时间的努力，公布了一张榜单。专家称，如果这十条中能达到6条，就够格称为“真正健康”的男人了。

1、身高体重指数：不超过25

通常，男性会慢慢变胖，但身高体重指数（BMI，即体重除以身高的平方）不要超过25，BMI指数为18.5~23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。

2、臂力：能做至少10个俯卧撑

臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

3、握力：至少达到40kg

握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。如果男性握力小于25kg就与较高的特定疾病风险相关，心脏疾病增加了22％，呼吸系统疾病增加了24％，对于所有癌症的死亡增加了10％。

4、腿部力量：30秒内反复蹲起19次

如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次，一般情况下，男性应能达到19次。

5、柔韧性：弯腰摸到脚尖

柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。

6、平衡性：单腿站立7秒钟

关节和肌肉可达到改善平衡性，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象，还不容易摔倒。测试方法：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触，通常7秒以上为及格。

7、敏捷性：20秒跨移36次

一个简单的测试方法：以1米为间隔，在地上画3条线；先站在中间线上，两脚跨线，接着马上移到右侧线，跨线站着，再移到中间，然后到左侧线，最后回到中间，完成算一次。记录在20秒内你能移动多少次，少于36次，就要加强敏捷性训练。

8、耐力：28分钟走完3公里

可以在相当长的一段时间内保持轻快且有力的步伐，是判断身体是否健康一个很好的办法。瑞典一项研究显示，一个健康的40岁男人应在28分钟内走完3千米，约等于正常步伐134步/分钟。

9、听力：安静时能听到20分贝

人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。

看来九大标准后

大家不妨都挨个测试一下

看看你的身体素质达标了吗？

当然如果你是女生

那就让你的男朋友来测一下喽。

hi运动健身网，专注减肥、增肌课程学习，主导健康瘦身、科学饮食、合理健身。hi运动，一起嗨运动。

最新文章

大部分人健身只需要25天！

98年重庆辣妹上演“女友跪”，全网直男瞬间沦陷...

一组图告诉你坚持的力量有多大！

体育大学健身妹子，大围度身材，是你喜欢的类型吗？

170cm“美匈模特”火了！却因GIF图过于性感被网暴：“活该！谁让她这么烧！”

国外真人试验：只是跳绳10周体脂就下降了6.9%？

女人性感手臂打造计划！

练后不懂得及时恢复，那你只会越来越脆弱！

画面过于刺激，34D辣妹硬拉105公斤...

健身一个星期练几次比较好？

体育女主持独一档存在，被称为国内篮球界卡戴珊，魔鬼身材，隐私纹身太顶了！

3种增加难度的引体向上，看看你能做吗？

当“最美健身空姐”换下工作服，犯规曲线太上头！

3%的人才有的性感背沟，到底该怎么练？

健身不练这10个动作，永远练不出好身材！

练背前一定要做的4个动作，“炸”背爽翻天

1.9米的小姐姐，胸部以下全是腿！

拥有“美人鱼”发色的尤物女神，真的是美！炸！天！

女孩不要害怕力量训练，长期坚持，身材曲线比你想象中更美！

健身究竟练到什么程度，又有效又不会练过度？

8个实用的核心训练动作，能全部做完的小白，身材都不会差！

1.9米的小姐姐，胸部以下全是腿！颜值与身材火爆在线！

这个动作比跑步还毁膝盖三倍，也最损害身体，你却天天在做！

明明吃得不多，体重还蹭蹭涨？快看看是不是被这些“热量刺客”盯上了！

年龄大了，身体健康指数降低怎么办？运动是最好的药物！

女生一旦开始健身，就是你得不到的女人了！

E杯女主播健身5年打造尤物身材，看完营养要跟不上了.....

肌肉男等级划分，你属于哪一种？

不同年龄阶段的男人应该如何健身？！

曾因身材和美貌封神，如今却遭疯狂网暴，崩溃到自杀

山东140斤“多肉女孩”晒照，这身材你打几分？

他的14级俯卧撑，80%的人做到第5级就歇菜了，你能做到几级？！

性感到爆的“贴墙蹲”你做得到吗？

台湾“啦啦队女神”，天使脸孔，魔鬼身材！

6个动作，检验你是不是猛男，有女朋友的进！

消防员的腹肌太好看了！

35岁保洁阿姨身材有多撩？看了网友直呼：扛不住！

健身的人，都好Sao啊~~

90后“美女试睡员”身材太惹火：丰胸、美臀，真绝！

35岁翘臀姐姐，竟泡走26岁小鲜肉，这"水蜜桃"身材我沦陷了...

改变训练节奏，用“小重量”也能练出“大肌肉”！

早上起床空腹喝500ml水会怎样？

台版“徐冬冬”因身材走红，却说“学跆拳道是为了防我爸爸”！

超全腿拉伸、泡沫轴放松动作，太赞了！

E杯“多肉女孩”因胸太大放弃游泳，网友：这身材扛不住！

早起跑步的人，后来都怎么样了？

38岁“最美警花”撩走26岁小男友，网友：这极品身材太可了....

健康男人的九大黄金标准，达到6条才算合格

健身完隔天肌肉不再酸痛了，这就意味着没效果了吗？

韩国电动小马达！斩男又斩女！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉