肩颈不适，颈椎病，脖子前倾，缩脖子，耸肩，含胸驼背，圆肩这些体态和健康问题几乎成了办公室久坐一族的标签。可是生活还要继续怎么办？可是暂时换不了工作怎么办？可是没时间运动怎么办？
有了瑜伽，有了以下这5个动作，这些都不是问题。
在介绍动作之前先说几点注意事项。
1、所有练习肩颈动作时都要求脊柱延展，肩膀后展下沉，胸腔打开。
2、胸腔打开是指从锁骨的位置向后打开肩膀，而不是把胸部和肋骨向前平推出去。
3、练习这些动作时，要保持肩颈放松，身体放松，不要刻意收紧肌肉，不要僵硬，就像你平时伸懒腰的状态就可以了。
4、在自己的能力范围内去练习，循序渐进，不要强迫自己的身体， （几个稍微有点难度的动作，我帖了分解图）
5、作为保健练习，可以配合呼吸，也可以不配合呼吸。
6、练习时间和练习频率以及保持多长时间，都可以自己掌握，没有规定。
下面介绍具体动作。
1、鹰式手臂。
吸气双手体前平举，掌心相对。
呼气大手臂交叉，小手臂缠绕，掌心合十。
保持3~5组呼吸
还原反方向。
2、反祈祷式
吸气延伸脊柱。
呼气双手体后合掌，指尖朝上。
保持3~5组呼吸
3、牛面式手臂
吸气延伸脊柱。
呼气双手一上一下，体后十指相扣。
4、坐姿摩天式
吸气延伸脊柱，双手举过头顶，十指相扣。
呼气翻转掌心向上。
保持3~5组呼吸。
5、坐姿双角式
吸气延伸脊柱。
呼气双手体后相扣，掌根相压
保持3~5组呼吸。
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