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作者：每晚·许朝暮
来源：每晚一卷书原创
你有没有这样的感受？
不管是工作还是学习中，习惯性与他人比较，总觉得自己还不够好；
哪怕面对无关紧要的小事，也常常想得特别多，把自己弄得精疲力尽；
一旦遇到超出预期的状况，就会陷入负面情绪，不停地自责或抱怨。
其实，这些焦虑、纠结与烦躁，都是自我要求过高而导致的内耗。
在《恰如其分的完美》一书中，德国作家斯特凡·德德里希斯认为：
每个人都想变得更好，但凡事过度追求完美，会成为我们获得成功和幸福的阻碍。
弦绷得太紧，反而会加速断裂；人对自己太苛刻，也很容易会垮掉。
只有恰如其分的完美，能消除99%的内耗，让你逃离亲手打造的精神牢笼。
1
人生中大多数痛苦
在书里，斯特凡提到了一个朋友的故事。
一次闲谈中，朋友说自己最大的梦想，就是去南非旅行。
他计划白天去爬山、看鲸鱼、参观鸵鸟养殖场；晚上在荒野过夜，伴着动物们的叫声入睡。
这些新奇而美妙的体验，光是想想就令人感到无比兴奋。
可斯特凡问他哪天动身时，他却摇了摇头，说道：
“我可能一生只会去一次南非，所以希望这次旅行是完美的，一切都必须恰到好处。”
结果，距离那次对话过去十年后，朋友依旧没有出发。
航班不够优惠、天气不够好、不懂当地文化，或者万一碰到露营车事故……
他被假想中的种种障碍困在原地，一步也动弹不得。
生活中，像他一样瞻前顾后的人不在少数。
说好要学技能，却还没开始就担心学不会，干脆关掉视频课程，打起了游戏；
说好要减肥，却不是抱怨状态差，就是一次次给自己找借口。
结果，时间浪费了，热情也耗尽了，他们还要白白承受纠结与悔恨的煎熬。
斯特凡在书中说：完美的时刻、计划并不存在，只是因懒惰和缺乏决断力而找出的借口。
他曾报名学习萨克斯，但水平远不如同学，不是吹错音符，就是跟不上节拍。
他对自己的表现很失望，想要等到完全准备好后，再去登台表演。
老师却不由分说地安排了一场演出，鼓励他大胆展现自己。
他本以为，自己那不够成熟的表演，一定会招致观众的嘲笑。
可当音乐声响起，台下的观众顿时热情高涨，不仅没注意到他的失误，还纷纷起立为他鼓掌。
他忍不住感慨：如果非要等足够出色后再演奏，或许自己一辈子都登不了台。
放下对极致的执着，专注地享受过程，反而让他往前迈出了一大步。
人生最大的绊脚石，其实就是嵌在一个人脑海中的“完美主义”。
碰到意外并不可怕，走错方向也不要紧，一切教训，其实都是你修正自我的捷径。
怕的就是你畏手畏脚，犹犹豫豫，为了想象中的完美，宁可什么都不做。
就像埋在沙土中的鸵鸟，自以为隔绝了挫败感，其实是切断了你自己更多的可能性。
2
过度追求完美
心理学家莫妮卡说：“想要达到完美是充满痛苦的，因为它通常受到两方面需要的驱动：一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐惧。”
人一旦掉入完美主义的框架中，就会变得格外纠结与脆弱，经不起任何风吹草动。
一点失误、少许挫折，都能在你心里掀起轩然大波，将你甩进负面情绪的漩涡。
在《恰如其分的完美》中，斯特凡谈到了两个故事。
第一个故事的主人公，是斯特凡的儿子。
儿子非常热爱跳舞，17岁时考入了一所舞蹈学校。
入学不久，他就被校方选中，参加一场重要的比赛。
为了拿奖，他非要把一个动作练上几十遍，直至没有瑕疵才满意。
可过度严苛而枯燥的练习，很快就耗尽了他的热情与自信。
他的肢体愈发僵硬，情绪也日益低沉，一想起跳舞就心生反感。
到了比赛当天，他也异常紧张，频频出错，什么奖项都没拿到。
他既羞愧，又恼怒，再也不愿跳舞，于是选择了退学。
第二个故事的主人公，是斯特凡的同事。
一次，老板将新项目开发的事宜，交给了这位同事负责。
同事不想让老板失望，亲自加班加点改方案，对下属的要求也更加严格。
不过是文档格式稍微出错，他都要在集体会议上，不留情面地批评下属。
渐渐地，下属们越来越害怕说错话、做错事，不敢表达任何新颖的想法。
团队的创造力被扼杀，导致项目迟迟无法顺利完成。
同事因此失去了老板的信任，面临被辞退的风险。
这两位主人公，并非不够优秀，反倒是因为太过优秀，过度严格地要求自己，导致自己陷入了无尽的内耗。
为了扮演一个完美的人，他们疲惫不堪也要硬撑，力不从心也要逞强。
而对圆满的盲目执着，就像甩不掉的水蛭，会不断吸食一个人的情绪能量。
即使是客观的误差，他们也坚持视作个人的不足，没完没了地自我苛责；
明明是一时的挫败，他们却偏要当成最终的结局，唉声叹气地半途而废。
斯特凡指出：想要完成一件事，必须有勇气与缺陷共存，在错误中学习。
人生路上，多一份试错的勇气，才能多一次成长的机会。
允许自己偶尔出错，允许结果不遂人意，内心松弛了，脚下的步伐才会更加轻快。
3
恰如其分的完美
书中有句话写道：“不在计划内的选择，有可能会变成比计划更好的选择。”
有一次，斯特凡专程去海边度假，顺便参加当地的特色集市。
谁知，路上太堵车，等他抵达那里，集市已经散场了。
正当他为计划被毁而懊恼时，他突然看到了另一个集市的指示牌。
那个集市更加漂亮、热闹，他玩得也比想象中更加愉快。
人生在世，总有一些事情，让我们无可奈何，却又无能为力。
真正聪明的人，懂得直面缺憾，改变能改变的，接受不能改变的。
恰如其分地追求完美，你才能停止无谓的内耗，活出最舒服的状态。
1. 调整期待，稳定情绪
书中提到，斯特凡和妻子搬家后，发现新邻居很不好相处。
邻居见了面不打招呼，不愿借东西给他们，还拒绝他们的儿子参加自家聚会。
妻子很是不满，斯特凡却从不为此烦恼，无论对方有多无礼，他都不会往心里去。
他明白，希望一切都符合自己的期待，本就是一件极不现实的事情。
而他不对邻里关系抱有任何期待，自然也就不会感到失望或恼怒。
莎士比亚说：所有期待是一切精神痛苦的根源。
不管你愿不愿意承认，生活都不会完全按照你想象的样子发展。
一件事情的得失成败，一段关系的亲密与否，任何人都无法百分百掌控。
放下高期待，凡事顺其自然，便不会轻易被外界打乱节奏，扰乱心情。
2. 转换视角，平衡心态
某次研讨会上，斯特凡展示了一张纸：正中央画了一个点，其余部分都是空白的。
紧接着，他问所有的参与者，从这张纸上看到了什么？
结果，95%的人都回答：“一个黑点。”
尽管这张纸上绝大部分都是白色，人们关注的却只有那一个小小的污点。
生活中的我们，何尝不也是这样？
习惯聚集于自身的缺憾、现状的不足，忽略积极或美好的一面。
但实际上，好与坏往往都是相互依存的。
人活着，别只盯着不顺心的一面，多去看看阴影背后的光亮。
你会发现，那些自以为致命的劣势，不过是生命中微不足道的毛毛雨。
3. 少想多做，看淡得失
书中提到了一个“72小时定律”：
如果你决定做某件事后，72小时内都没开始，那么你完成这件事的概率就无限趋近于零了。
斯特凡曾和一位朋友约好，一起学习打高尔夫。
朋友坚持要订购一个好球杆，挑选一个好场地，将学习计划一推再推。
斯特凡却没想那么多，当天便前往离家最近的球场，拿着借来的球杆开始练习。
几个月过去，朋友还没正式打过球，斯特凡却已经熟练掌握了很多技巧。
无论做任何事，完成是第一步，完美是最后一步。
世上根本没有一步到位的完美，再优秀的人，也是在一次次失败中成长起来的。
与其在空想中内耗，不如往前多迈几步，将焦虑和纠结远远落在身后。
放下得失，立即行动，保存足够的精神能量，你才能跑得更快更远。
▽
有句话说：“生活中不一定每天都有暴风雨，但习惯内耗的人却会天天经历心灵的惊涛骇浪。”
一个人若想摆脱不必要的内耗，就得学会接纳自己的不足，给自己的精神松绑。
《恰如其分的完美》中强调：我们永远无法真正达到完美，也不必达到完美。
没有一种批判，比我们的自我批判更严苛；也没有任何阻碍，比过度的完美主义更可怕。
试着让紧绷的神经松弛下来，不要被一时的得失、过度的思虑所牵绊。
你的放松与从容，反而会让你在不知不觉间，更加接近理想中的模样。
点个在看，与朋友们共勉。
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