晚上，是身体即将进入休息的时间段，也是减肥人士应该把握的黄金时间段，做对一些自律小时，可以让你晚上持续掉秤。
睡前爱做这5件事的人，第二天体重咔咔掉：
1、晚餐吃得早
晚餐吃得早跟吃得晚，对于身材跟健康的影响还是很大的。太晚吃东西会影响睡眠时间，因为肠胃还在消化食物。而晚睡意味着睡眠不充分，不利于身体的修复，第二天状态会比较差，也容易暴饮暴食。
想要第二天体重咔咔下降，建议晚餐在19点前完成，11点睡觉的话相当于有4个小时的消化时间，是够够的了。睡前保持有一点饥饿感，可以让你睡觉的时候持续燃脂。
2、晚餐简简单单
有的人习惯晚餐很丰盛，总是大鱼大肉，各种补汤，要不就是各种聚餐，而这样的饮食习惯，容易导致热量过剩。
晚上临近睡眠时间，不宜吃得更丰盛，简简单单、清清淡淡才是控制体重，保持健康身体的好方法。
晚餐应该少吃精细碳水，适当吃一些粗粮（红薯、南瓜、土豆、燕麦等），多吃高纤维蔬菜（西兰花、甘蓝、胡萝卜、菠菜等），适量补充优质蛋白就可以了。饮食以低油盐方式为主，热量控制在500-550大卡之间，可以让你第二天掉秤很羡慕。
3、饭后1小时进行运动锻炼
晚饭后不宜进行剧烈运动，可以散散步消消食，这样可以避免小肚腩的出现。晚饭后1小时左右可以安排适量的健身操、慢跑或者球类训练，每次30-50分钟，这些运动都能提升心肺功能，加强活动代谢，促进体脂率的下降。
有条件的人可以一周安排2次力量训练，从简单的深蹲、弓步蹲、俯卧撑、平板支撑、俯卧登山、臀桥之类的自重训练入手即可，可以强化身体肌群，提升静歇消耗，让你不知不觉消耗更多卡路里。
4、早一点睡觉
想要快速掉秤，那就要早点睡觉，最好是11点前睡觉，到第二天七点起床，意味着有8个小时的睡眠时间，白天也不容易犯困。
而高质量的睡眠可以促进生长激素分泌，减少皮质醇水平，有助于降低暴饮暴食几率，同时让身体的新陈代谢加快，让你第二天起来掉秤明显，人也变得精神有活力，看起来显年轻。
