内脏脂肪超标，是一种怎样的表现？如何减掉内脏脂肪？
文摘
健康
2024-09-26 18:41
广东
如果你的四肢不胖，腰围却异常突出，很可能是内脏脂肪超标的表现。那么，内脏脂肪超标，是一种怎样的表现，对身体有什么影响呢？首先，五脏六腑是最靠近腰腹的，当内脏器官周围都是满满的脂肪，脂肪会分泌有害物质，你的腰围会逐渐凸显出来，形成水桶腰、将军肚，自身形象也会受到影响。再者，内脏脂肪超标，而脂肪会分泌有害物质，你会出现各种健康疾病，比如脂肪肝、胆固醇过高、诱发糖尿病、心脑血管方面的疾病，会影响自身寿命。最后，内脏脂肪超标的人，脂肪会压迫肺腑，引起呼吸急促症，尤其是男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm的时候，睡觉的时候腹部脂肪就会压迫到心肺。腰围越大，寿命越短！如何减掉内脏脂肪？几个方法让你缩小腰腹，降低内脏脂肪，恢复健康的身体。1、调整饮食，远离不健康的饮食方式，比如：对重口味饮食的偏爱，少吃各种高脂肪、高热量食物，戒掉各种零食，平时要多吃一些天然、高纤维、膳食纤维丰富的食物，可以促进肠道蠕动，减轻身体负担，比如白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜、西蓝花都是有助于刮脂的低卡食物。2、少吃升糖系数高的食物。血糖升高会促进胰岛素分泌，从而促进脂肪的合成，平时要接到各种奶茶、雪糕、蛋糕类的甜品。控制每天主食的摄入量，主食富含碳水化合物，每天碳水化合物摄入量在120-200g左右即可。主食可以粗细粮结合，减少面条、馒头的摄入，适当吃一些玉米、土豆类的粗粮，可以减缓升糖系数，延长饱腹时间。3、多健身锻炼。很多肥胖的人平时是缺乏锻炼的，而想要降低内脏脂肪你一定要让自己动起来。如果你的运动能力比较差，那么可以从快走、广场舞入手，逐渐找到运动的感觉，慢慢提升运动能力。一段时间后再尝试慢跑、打球、游泳之类的运动，每次不低于半小时，坚持每天打卡，坚持2个月时间你的腰围赘肉一定会减少，内脏脂肪也会有所下降。4、减少坐着的时间。坐着更容易导致肚腩的出现，下肢血液循环受阻，更多亚健康疾病会找上你。我们要有意识地减少坐着的时间，坐着1小时就要起来活动10分钟，做一组俯卧撑、深蹲提高身体血液循环，激活身体肌群，保持健康的体质，避免脂肪的堆积。
