作为终于成功减了20斤的人，可以很负责任的说，减肥7分靠吃，3分靠运动，是真理。
这篇之前错过的妞，可以补下课👉🏻曾13次减肥失败的我，这次终于成功减掉20斤
但是我要对这句话再补充下：虽然运动的占比小，却极其的重要。
我上图你们就懂了（咱们有图有真相），这是我今年反弹回46公斤的样子👇
这是我胖之前46公斤的样子👇
我把两张图放在一起你们再看下，同样46公斤（区别是一个是坚持运动，一个是不运动），从视觉上看是不是有10斤的差距。
所以运动的重要性是什么？
是能让你的全身更紧致，肉肉分布更均匀，虽然从体重称上给你的“掉秤”没控制饮食那么多，但会从视觉上给你“瘦身”。
我坚持运动以后，视觉上变化最大的就是背。以前同样重量，我是不敢穿露背装的，但去年去巴厘岛我斗胆穿了下，背真的又薄又紧致（因为更紧致了）。
不过运动最大难点其实不在于，我们不是不知道它的好处，要不然我上次说减肥的时候，不会炸出来这么多正在运动减脂，or打算通过运动减脂的妞。
运动蕞大的难点，地球人都知道，是坚持。
其实这也是减肥的难点，所以我上篇说的如何遵循最小阻力原则，做到坚持。
今天这篇，再展开的详细点给你们说下，这个原则套在运动上，该怎么落地呢？
一说起运动，你们是不是和我之前一样，好不容易下决心办好两万的健身卡，但前后去5回就不去了（我瑜伽卡现在也剩2千多没用完呢）
倒不是因为教练不负责，恰恰相反，是因为教练太负责了
教练为了能让学员短期内出效果，所以他们恨不得每个动作都抠得特别细整的我好像要去参加奥运会似的。
但他们只顾动作了，却没有关注我们小白的心里能量。
导致我后来一上课就觉得特别焦虑，用教练的话说就是，你怎么上课老看表啊？被他看穿了以后，我更是干脆就不去了
但wei一有一个特别喜欢的教练（我和闺蜜一起报的，她也特喜欢这个教练），倒不是因为他教的有多好，而是因为他特别能跟学员共情。
有一次练瑜伽腿，我闺蜜一直抖， 她看人五六十的老太太练得都特好，就跟我说想躺平不练了。
但瑜伽教练一段话，让我闺蜜的心里的压力值一下从100降到了0。
虽然作为一个旁听者，但是教练说的那段话，我现在都记得，她说：“腿抖很正常， 证明现在腿部肌肉是没力气，它抖你就让它抖，慢慢肌肉有力量之后自然而然就好了，这个不是一两节课就能解决的。
但如果你第一周你能坚持下来， 第二周你就看着别人抖了
我闺蜜听完跟我说，那咱俩课上能跟上就行，最初我们做一些基础动作（我给她拍的👇）
但也就是这么不紧不慢的跟着，半年后，她空中瑜伽居然能完成对全身力量要求更高的一字马。
可惜特别遗憾的是， 这个老师干了一个月被调到总部了，再也没遇上这么好的教练了。
但是我后来就记住教练这席话，索性自己就在家练了，现在不用去健身房，反倒能坚持下来了。
所以刚开始运动，能坚持下去，比动作做得多到位要重要得多。对运动小白来说，我发现了很重要的2点：
离不开积极的心理暗示
运动难度要通过调整装备降到更低
接下来，这2点我再给你们结合我的运动经历，详细拆解下。
运动的第一步，一定离不开积极的心理暗示。
其实，有时候我们练不动，真不是因为懒，而是缺少一个能让我们坚持下去的动机。
想我刚健身那会，教练让完成50个一组的卷腹，我没有一回能做到，觉得太难了吧。
👉🏻但我挨家练首先做的调整就是：获得“难度更低”的心理感受。
我的调整就是，同样做50个卷腹，但我分5组做了。这样调整运动次数，虽然每组个数不多，但总量没变，可我能接受了，我觉得难度低了。
👉🏻然后就是建立反馈机制，获得“我能行”的心理感受。
🌰比如，我最初为了动作到位，就用闺女的摸高器做卷腹。
因为，我借助工具运动，是为了让动作规范有个衡量标准，而不是自己在那瞎练。
但我发现，我每做完一下，“叭”的拍摸高器那下，巨带感（后来我闺蜜也开始学我了）。
比如，你拍一下，它会反馈给你做了几个，“1，2，3……”听着语音播报做像打了鸡血
这可比跟教练学，他掐表计时，我们做，那个劲头要带劲得多。
后来，我和闺蜜还用它延展出了其他运动方法，当我们注意力在语音反馈上，也不觉得那么痛苦了。
👉🏻可视化的倒计时方式，获得“就快结束了”的心理感受。
有阵看我闺蜜天天发她练瑜伽的圈，我印象特深，其中一条说，她练瑜伽都快背过气了。教练对她说，你这刚哪到哪，刚练了半小时。
她得出的感悟是，运动就是拼意志力；而我得出的预测是：她大概率会放弃。
果然过不了两周，我就再也没见她发过练瑜伽的圈了。
因为她的教练给她的心理暗示都是“煎熬”，是消极的心理暗示，总感觉结束遥遥无期。
所以，我做力量运动吸取她这个教训，我调整了计时方式的，我用倒计时。
比如，我用我闺女学习的番茄钟计时。开始我就拧10分钟，累了就不练了。
但我看着时间进度条一点一点变少，第一次觉得运动时间还能过这么快。
如果还能坚持，我就再拧10分钟，累了就停，绝对不勉强自己，给自己压力。
结果你们猜怎么着？
我之前健身房练1小时，像过了一个世纪，但拧番茄钟，我最初能连续拧上3次。
大概1周吧，身体没那么沉了，我就给自己一点点加码。第10天，我连续拧了5次表。
为什么我会有这样的变化呢？
因为，番茄钟和表蕞大的区别是，一个是过去了多长时间，一个是还剩多少时间。
当目标从遥不可及变得轻松实现时，我们的心理就会从消极心态转化为积极，人更有能量了。
第二步，运动难度要通过调整装备降到更低。
开始我运动就是典型的菜鸟装备全，办卡只是标配，我闺蜜更是上来就大全套（她刚运动时光衣服就入了好几千的）。
但往往坚持了一两周后，最初的激情消失殆尽，这些装备就全员躲角落吃灰了。
我后来把运动装备“从简”调整了，倒不用多贵，但一定要好上手。
因为，对运动小白来说，好上手与否确实会影响到我们的身体状态，专业的装备往往门槛更高。
👉🏻后来我发现，我给闺女千挑万选的运动装备，同样也适合我这样的运动新手。
因为孩子东西设计的初衷，就是为了好上手，这样就能把难度起点降到更低了。
比如，7年前我就开始跳绳了，每次休息都楼道跳500个，但跳不了70下就准坏。
绳不是抽人，就是拌脚，不够跟绳治气的，心一累就没劲儿了，每次跳300到头了。
后来偶然带我闺女楼下跳绳，觉得她的跳绳好轻，好软啊，我一试果然不挑技术。
我第一次体会到了连跳150个的爽感，因为绳抡着轻，所以跳着也不那么费力了。
所以，我这次的调整就是：换装备。而且不给自己定个数，跳累就歇会儿再继续。
我闺蜜后来也跟我一样，换了儿子的跳绳，说发现中途坏的少，同样的时间能跳比原来多一倍，还跳出了汗。
👉🏻一路练下来，运动效果是第2位，一定要先保证别伤着自己。
我和闺蜜们刚开始运动，身体多多少少都会有点不舒服，不是关节难受，就是肌肉别扭。
因为刚开始动作都不是很标准，这时装备就要调整成某种程度上能保护我们的。
①瑜伽垫蕞重要就是防滑
我最初在家运动，真的是厚运动垫，薄跳绳垫，超薄瑜伽垫，赶上健身房全乎了。
但我用上才发现，厚的爱崴脚，薄的爱卷边不防滑，超薄的不隔音，入一堆没可心的。
甚至有阵还一运动就膝盖疼，后来咨询专业教练才知道，因为我老怕运动垫跑位摔着（那会吃过一阵护膝片才见好）。
比如，本来该核心发力，但因为运动垫老跑偏，精力全在俩脚上呢，反倒让膝盖受力了。
后来选瑜伽垫，我首选pu+天然橡胶双层组合结构的，这样就能兼顾减震和防滑的问题了。
另外，兼顾减震和防滑还有个优点，就是基本什么情况下都能用，一张垫就够。
比如，我闺蜜瑜伽，卷腹，平板支撑，跳操等等都用它，但比之前入的还要更好用点。
②运动鞋支撑这点很关键
之前我入运动鞋爱入鞋底软的，但后来发现光软，但支撑性不行，大动作就容易扭脚。
虽然也入了很多大牌气垫鞋，它支撑的问题是解决了，但脚下还是觉得没那么稳。
比如，芊芊体测穿的鞋，鞋底加入了抗扭足弓板，有这个优化运动时就不容易变形崴脚了。
虽然它还因为支撑性太好，像鞋底加了弹簧被NBA禁赛了，但我们运动穿要省力多了。
像我之前运动爱累，我蕞明显的感觉就是身体沉，做跳跃像砸夯，就是因为鞋底支撑差。
比如，它一弹一弹的比大牌跑步鞋还要更明显些，动作不蠢了，运动起来就会觉得更轻盈。
👉🏻瑜伽服重点看支撑和弹性
我和我闺蜜最初选运动上衣，除了颜值外，也会看弹性，也都入过满满一抽屉衣服。
但后来发现练瑜伽、骑行这种小幅度运动穿还行，但没支撑性，大运动穿胸就会震。
比如，我闺蜜有轻微的乳腺增生，穿没支撑性的运动完，乳腺还会发涨的隐隐的疼。
比如，我后来入运动上衣，颜值和弹性是标配，但会注意挑肩带和底围宽的入，这样支撑性要好很多。
因为支撑在运动上真的太重要了，我大胸的闺蜜说支撑性好的上衣运动完胸不疼。
但像我和我闺蜜这种小胸的，支撑性好的上衣胸部不会呈现8字位移，不容易下垂或外扩。
像现在大多运动裤弹性都已经做的不错了，但wei一就是大运动会掉裆不好解决。
如果不爱掉裆的，面料肯定相对更紧实，那么肯定就要牺牲一部分舒适性了。
比如，我后来选了腰部拼接的运动裤，它把腰部做成了拼接的后，收紧的效果更好。
所以，腰部一圈是有些支撑感的，兼顾了护腰和防掉裆的功能，视觉上腰线也提高了。
我上面说的这些，其实都是心理学上的“工具效能对行为动机的影响”的微小改变。
工具不好用，咱们的运动效能就会低下，运动的动机就会被一点点消耗光。
所以，积极的心理暗示+好上手的工具，对坚持运动来说一个都不能少。
另外，我每周也会在圈里分享分享我最近的家居、收纳、装修（对，我又开始装修了
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