医道社：传承和发展民间中医
来源：海外网站 作者：邱芊
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睡眠质量是许多人所追求。（示意图/Pexels）
睡眠时间不足：根据美国国家睡眠基金会的建议，成人每晚至少需7—9小时的睡眠。 睡眠呼吸障碍：常见于有过敏性鼻炎的患者，白天时容易鼻塞，夜间时也可以观察到打鼾的现象。 长期工作压力巨大：焦躁的心理状态，无法在下班回家后卸除，若是进一步带回床上，也会影响睡眠的品质。 慢性疾病：例如糖尿病、心血管疾病。
规律睡眠，最重要、最重要的守则。 规律运动，尽量每日至少30分钟。 睡前泡个澡，体温降低后可以增加睡意。 适当晒太阳。 卧室要够黑、稍凉、避开电子产品。 远离咖啡因、尼古丁。 避免睡前饮酒。 避免睡前吃大餐。 避免干扰睡眠的药物。 避免下午3点以后睡午觉。 避免事情排得太满。
