医道社：传承和发展民间中医
来源：海外网站 作者：Sol de María
版权归原作者所有，如有违规、侵权请联系我们删除！
温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业医疗人士
参考学习，不能作为处方，
请勿盲目试药，本平台不承担由此产生的任何责任！
👆关注不迷路，更多实用健康长寿和中医药科普
这位科学家揭示了现代疗法中缺乏证据可以保证永葆青春，并分享简单但有效的健康习惯。 在神奇补充剂和抗衰老疗法的时代，2009 年获得诺贝尔化学奖的科学家、《我们为什么死》的作者 Venki Ramakrishnan 为如何活得更久，尤其是更好，提供了不同的视角。这位 72 岁的微生物学家、英国皇家学会前主席和英国剑桥居民保持着健康的生活方式，没有并发症或时尚。随着长寿行业的突飞猛进，Ramakrishnan 强调了长寿的三个基本支柱：饮食、锻炼和良好的休息。正如他在接受 Business Insider 采访时透露的那样，这些习惯代表了面对有前途但有时未经证实的抗衰老技术进步的一种现实而有效的方法。Ramakrishnan 对近年来衰老研究如何被大量炒作所包围持怀疑态度。据他介绍，尽管该领域有重要的科学进步，但市场上许多承诺青年的产品缺乏足够的证据和足够的监管。Ramakrishnan 警告说，NAD+ 补充剂或臭氧疗法等治疗方法通常在未经严格测试或 FDA 批准的情况下进入市场，这可能会对消费者构成健康风险。对于 Ramakrishnan 来说，尽管科学取得了进步，但我们离获得坚实支持的抗衰老干预措施还很远。 “有很多优秀的科学正在进行，但我对过度炒作持否定态度，”Ramakrishnan 告诉 Business Insider，并补充说，在没有确凿证据的情况下销售补充剂或治疗方法的公司利用了延长生命的紧迫性。 他鼓励谨慎并专注于有科学支持的成熟习惯。Ramakrishnan 是终身素食主义者，总是从头开始烹饪食物，这使他能够保持均衡饮食并避免使用与心脏病、2 型糖尿病和癌症风险增加相关的超加工产品。 他们的方法基于地中海式饮食，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。此外，他还遵循作家迈克尔·波伦 （Michael Pollan） 的著名规则：“吃食物。不会太多。主要是植物“，强调避免过量的重要性，即使是健康食品。 各种研究都支持他们的方法，因为均衡和自然的饮食有助于延长寿命。根据 Ramakrishnan 的说法，饮食护理应注重份量和多样性，优先摄入必要的营养物质，以促进身体的再生和正常运作。Ramakrishnan 保持积极的生活，每天至少花 10 公里骑自行车，他这样做是为了代替汽车。此外，他每周去健身房几次，在那里他进行心血管和力量锻炼，他认为这对保持肌肉和心血管健康至关重要。“你需要做心血管运动和力量运动。一个是为了维持心血管系统，另一个是为了保持肌肉质量和力量，“这位科学家说。 研究支持他们的建议：2022 年发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，与久坐不动的人相比，将举重与每周 150 至 300 分钟的有氧运动相结合的老年人的死亡风险降低了 41%。 Ramakrishnan 重申，运动不仅有助于保持身体最佳状态，还可以刺激细胞再生，这是健康衰老的重要因素。 对于 Ramakrishnan 来说，睡眠不仅是一个休息阶段，而且是身体再生的基本过程。他说，在睡眠期间，身体会“重置”自己并修复白天积累的磨损。要实现这些好处，请以每晚 8 小时的睡眠为目标，因为要知道充足的睡眠不仅可以改善精力和心理健康，还可以延长寿命。 最近的研究表明，睡眠时间在 7 到 8 小时之间并达到某些睡眠质量参数的人平均可以多活五年。这些参数包括：轻松入睡并整夜保持睡眠，不依赖药物入睡，醒来时感觉休息。 就男性而言，遵守这些措施的人可以多活 4.7 年，而女性的预期寿命可以增加 2.4 年。“人们低估了睡眠的重要性，”Ramakrishnan 说。对他来说，睡个好觉是任何有效长寿策略的关键，因为它可以让身体从日常压力中恢复并保持活力。有兴趣可联系我们17802149918（微信同号）![]()
