膝关节是人体中最大且结构复杂的关节，由股骨远端、胫骨近端、髌骨及其一些重要的软组织和内部的半月板等组成。
其主要作用是支撑、运动、保护、保持灵活性、缓冲压力。
1.支撑
膝关节是人体中最大的关节之一，其主要作用是支撑，可以使人体保持正常直立行走。
2.运动
膝关节可以通过屈伸活动使股四头肌肉、膝关节周围肌肉等得到锻炼，从而使膝关节的活动范围更加大。
3.保护
膝关节可以起到缓冲的作用，在膝关节受到外力撞击时，可以起到缓冲作用，避免膝关节受到强烈的冲击。
4.保持灵活性
膝关节还可以起到保持灵活性的作用，在膝关节进行一些剧烈运动时，可以避免膝关节过度屈伸，从而避免膝关节出现损伤。
5.缓冲压力
膝关节内侧有一条缓冲垫，可以缓冲膝关节运动时产生的压力。如果膝关节受到的压力过大，可能会导致膝关节损伤。
但是，当我们的膝关节出现问题后，其功能一定会受到影响，进而影响我们日常的生活活动。
因此，要想拥有一个好膝盖，预防很重要！
1.控制体重
控制饮食，尽量少吃或不吃糖类、油炸类食品，如糖果、蛋糕、油条等食物，这些食物脂肪含量比较高，容易造成肥胖。
吃饭时细嚼慢咽，有利于食物消化、减肥，预防高血糖和肠胃疾病等好处。
适当运动，如跑步、打太极拳、练瑜珈、游泳等，这些运动能帮助患者消耗热量，加速脂肪燃烧。
保证充足的睡眠，有助于患者保持内分泌平衡，能够促进新陈代谢，增强自身免疫力。
2.减少久坐
每 1 小时站起来走 5 分钟，不仅能让身体恢复张力，还能给软骨供能。
3.精准保养膝盖的动作
①靠墙静蹲
双脚打开与髋同宽，膝盖不要超过脚尖
上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面
蹲到大腿肌肉酸胀力竭，重复 5～6 次结束
如果感觉第一个动作完成困难，试试下面这个“老熊蹭树”
上半身贴紧墙面，脚后跟发力重复下蹲 8～12 次
②坐姿踢腿
坐在椅子上，保持膝盖在座椅范围外
整条腿绷直保持水平，用力绷紧脚尖感受大腿紧张
坚持抬高 30s 放松 5s，重复动作
③坐姿夹腿
坐在椅子上用腿夹住枕头或者一条咸鱼
收紧大腿用力夹紧保持 10s ，重复 10 次
如果没有枕头或者咸鱼，也可以尝试用手抵住膝盖内侧
收紧大腿跟手掌做对抗 10s，重复动作 10 次
以上三个动作，在工位前就可以完成锻炼，简单、方便、好做。
最后送给大家一句话：且行且珍“膝”，莫待老来空叹“膝”
运动内容来源：丁香园骨科时间
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