真谛太极功，练对沉与松！
上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
目前太极拳各门派都特别强调和注重“放松”二字。很多跟风者不懂其中原因，人云亦云大肆宣扬大松大柔，更甚者连最基本太极拳间架结构都懈的如一团烂泥，还不停地松松松……太极拳真实的面目真是如此吗？
所以说眼下的太极拳修习者，99％练的不是真太极，最主要一点就是缺乏太极拳味，缺乏太极拳味的最重要表现，就是没有练出沉劲。
松
与
沉
真
谛
“松”，是练习太极拳的一种最基本的要领，而“沉劲”是太极拳运用劲力的最基本法则。
大家明白一点，“松”不是目的，而是一种手段，目的是让身体运化更加灵活。绝大部分人练拳时老师都要求放松，有的甚至追求大松大柔。找太极如水，松柔而无形的感觉，你还真以为你是水啊？
人体是有生理极限的！不是说松不对，是你松过头了！泄了！所以一遇到力大而快速的拳法自己根本棚不住，又怕被对方打进来，只好顶抗，一顶抗身体就会僵硬运化不灵活了。还有就是平时大都是跟门内人玩，门外人不懂推手，上来就是一组连环拳，结果自己不适应本能的防御反应就出来了。说白了法不对头就是经常接受这样的刺激也很难运化，有的甚至会怀疑人生了，太极拳不能实战也不实用？？？
故综上所述总结为一句话：如松而不沉，就不是真松！有松有沉才有太极味，缺一不能悟太极！
太
极
拳
沉
劲
沉劲在太极拳内劲中居何种地位?训练沉劲应具备哪些要素?今天通悟功夫重点就谈些这方面的体悟。
那么究竟什么是沉劲?“沉劲”，要知道太极拳特别强调这种劲路的用法。其实，“沉劲”就是一种自然而然的力。所谓沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。
沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。太极拳反复强调“自然”，就是这个意思。就是要把这种自然而然的力运用于太极拳的具体实战当中。
沉劲有以下特点：
1．沉劲是内力、内劲，伴随内气而生。
2．沉劲不是僵拙、死板、蠢笨之劲。
3．沉劲垂直于地面，且有松柔性、沉稳性、自然和谐性及灵活性。
4．沉劲来源于周身的协调一致及所有关节的节节贯串。
5．沉劲的方向是三股内劲如绞索般垂直带螺旋的从上向下。
这三股内劲是：
①从脊背由劲源点沿椎管内侧向下向脚趾骨点渗透；
②内气经丹田、会阴及大腿内侧向涌泉渗透；
③由脊椎椎骨骨髓空隙线向下经胯骨、腿骨、髁骨向脚底骨髓渗透。
6．沉劲有所积蓄时其发放有弹性，弹性的大小与速度决定于积蓄的大小与神经的灵敏程度。
7．沉劲的收蓄与发放由经络运行引领。
沉劲训练，需要在太极拳训练的大前提下进行，要遵循太极拳的基本要领，诸如立身中正、颈竖头悬、周身轻利、含胸拔背、沉肩坠肘、圆裆开胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。在这些要求中，沉劲训练最重要的是要做到周身轻利(轻灵)及心地清净。
沉
劲
三
部
法
1，在“弯腰”中去寻找：
首先，两脚开立与肩同宽，立身中正，周身放松，思想入静，慢慢向前弯腰90度，两臂自然在体前下垂，意念两臂从肩关节脱开，然后腰胯左右摆动或转动，带动两臂像钟摆一样自由摆动或游荡。两臂只靠重量下垂，丝毫不用力，要用意细细体会手发胀、两臂像灌了水银一样向下沉坠的感觉。
再者当有了明显的沉重感觉后，两臂松垂，保持沉重感，慢慢起身。起身后仍要静心体会两臂松沉的感觉。如果起身后感觉不明显，就再弯腰找感觉，直至找到感觉后再起身。
2、在 “站桩”中去寻找：
首先心静体松，百会虚虚上领，下颏微内收，颈项松直，松肩虚腋，宽胸圆背，命门后塌，垂臀圆裆，屈膝微蹲，两臂缓缓抬起合抱于胸前，似抱树状，两手之间相距一拳头，两大拇指虚虚领住劲，两肘下垂低于手肩，肘弯大于90度。两眼平视，嘴微闭，舌舐上腭，呼吸自然，全身从头到脚依次放松。
再者用意找出弯腰时两臂沉重的感觉，逐渐把这种感觉由局部扩展到全身。方法是从头部开始，逐节下沉。意念头部肌肉与骨脱开，像挂在架子上的肉一样下坠，颈部肌肉下坠，两肩、两臂肌肉下坠，胸背肌肉下坠，腰腹肌肉下坠，两胯、两腿肌肉下坠，两踝、两脚肌肉放松下坠沉入地下。如此反复地用意念导引，速度要慢，要静心找感觉。
3、在“行拳”中去寻找：
首先把站桩在静的状态下找到了沉重的感觉后，然后把这种感觉运用到行拳中去，久之就会在各个动作中找到这种沉甸甸的感觉，要将这种感觉贯穿行拳始终。
再者在行拳中，要认真琢磨通过周身放松找出手臂的沉重感，开始时会觉得手臂发酸，再抬手臂就会觉得沉重，这其实就是肌肉力少，沉重感增加了。然后使其作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎。并再通过松腰，使得腰以上的身体重量作用到胯上放松下沉。
然后再通过松胯，把胯以上的重量作用到腿上，从而使腰裆劲下沉，通过松腿脚，把脚以上的身体重量作用到脚底下，如植地生根，会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来，渐渐充盈全身，将人向上拔起，愈沉到脚底升腾的感觉愈强，劲力就愈大。有了向上领起的感觉，便会加深全身向下松沉的体验，这时才能真正领会“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的拳意。
总之，如能循序渐进的在静中松，在松中静，在松中沉，在沉中松，松要松得透，经过持之以恒的刻苦练习，做到用心思、用心悟，一定会练出太极拳刚柔相济、周身一家的高级功夫。
