金秋落幕，深冬序幕缓缓拉开。新的一年即将到来，特此为老师们献上一些温馨小贴士，助力大家实现自我情绪的平和与自我关怀的深化，愿这份攻略如同温暖的灯塔，照亮老师们前行的道路。在成为“超人”的同时，也别忘了自我关怀，给自己的工作和生活“加点油”。
一、甩不开情绪，就和情绪握手言和
在教育实践中，我们也经常会看到这样的现象：教师一味向学生强调要快乐，要乐观，不要苦着一张脸。人们普遍认为，负面情绪是不好的，一定要克制，不让其产生。一旦产生，也一定要压制。而问题在于，我们生活的环境如此复杂多变，每个人都要面对各种各样的生活问题，产生不良情绪在所难免。
因此，对负面情绪的出现，不妨多一点坦然，不谴责自己，将其当成自身认知、情绪正常发展的表现。影响情绪的因素很多，外部的不顺意，常常让人心生愤怒。无论是外部因素还是内部因素所导致的负面情绪，教师都可以通过内求的方式化解，只有这样才能做到最可控。一个人对了，世界就对了；一个人对了，情绪就对了。
二、巧用情绪4AS理论
4AS理论，即四问四步情绪管理法，是一种实用的情绪调节策略，特别适用于当个体陷入苦恼、生气等负性情绪，或出现行为冲动时
值得吗？（ASK: Is it worth it?）：重点在于自我控制，评估当前的情绪反应是否值得，避免过度反应。
为什么？（ASK: Why?）：重点在于自我澄清，深入探究情绪产生的根源，理解情绪背后的动机和需求。
合理吗？（ASK: Is it reasonable?）：重点在于自我修正，审视情绪反应是否合理，是否需要调整。
该怎样？（STEP: What should I do?）：重点在于自我调适，制定具体的行动计划，以更积极、理性的方式应对问题。
三、呼吸冥想，舒缓紧张情绪
所谓静心，就是安静下来，倾听内在的声音，让真实的想法穿透心尘，浮现出来。透过静心觉察情绪，在宁静中倾听内在的声音，把脑中的“理性”拔除，让内心深处的感受浮出来，自然知道自己真正要什么，从而欢喜自在。方法如下：
第一步：找个安静角落，未必盘腿坐地，舒服坐在椅子上即可。
第二步：轻闭眼睛，缓慢深吸一口气，然后放松，把气吐光，再重复吸气。
第三步：想象从头、颈、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到脚趾，一寸一寸渐次放松。
第四步：为了集中心念，可采取数息法，从1数到10，再回头数到1，重复几次，一不小心数超过10，表示心飞掉了，赶紧拉回来。或者张开眼睛盯着烛光，或观想自己在一团光里面，透过“眼观鼻、鼻观心、心观呼吸”，让心沉下来。
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四、发笑疏导，轻松化解阴霾
真笑疏导：耶鲁大学心理学教授列文博士说:“笑表达了人类征服忧虑的能力。”笑又往往是人欢乐的一种表达，之所以欢乐，是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故。我们可以看幽默漫画，听相声，看喜剧片，与幽默的人聊天，借助于引发自己笑声这一行为，解除烦恼与痛苦。
假笑自娱法：心理学家艾克曼经过实验发现，一个人总是想象自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。华东师范大学心理学系孔教授经研究后也认为：一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”行为的潜移默化影响，他真的也会愤怒起来，表现在待人接物、言谈举止等方面；同时，他的心率和体温(心率和体温都是愤怒的生理反应指标)也会上升。因此，为了调控好情绪，我们不妨偶尔对自己的心情进行一番“乔装打扮”。这是因为假装某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。因此，当我们在情绪低落的时候，不妨假装让自己高兴起来。
五、运动赋能，情绪调节新动力
运动，尤其是有氧运动最能消除人的烦恼心情。运动过后，不仅仅达到了宣泄的效果，也改善了身心状态。医学研究也指出，运动可以与振奋情绪的药物相媲美。要想有最好的心情，关键是做有氧运动，如跑步、骑自行车、快走、游泳和其他重复性的持续运动。有氧运动可以加快心率，加速血液循环，改善身体对氧的利用。这种运动每次至少持续 20分钟，每周3~5次较适宜。
人生如一本待启的书籍，页页镶嵌着未知的宝石，铺展着无限的梦想画卷。让我们携手，心怀对生活的热烈期盼与美好憧憬，拥抱一个焕然一新的未来。亲爱的老师们，一起行动，心中有期，忙而不茫！
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云南省保山市实验中学
