立冬养生好一冬病不找

文摘 2024-11-07 17:23 河南

北风潜入悄无声

立冬来临天渐冷

立冬是冬季的第一个节气，标志着冬季的开始。在中医理论中，立冬时节人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，养生保健当顺应自然界闭藏之律，以敛阴护阳为根本。

立冬来临

起居调养

立冬后宜“早卧晚起，必待日光”。早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能；晚起可养人体阴气，躲避严寒。此时衣着应以温暖舒适为主，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。

情志调养

立冬调养主要是“藏”，要保持精神安静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。避免情绪紧张、易怒、抑郁等情绪，可适当参加唱歌、健身操等文体活动，舒缓情绪，有益身心健康。

饮食调养

进补顺序以食补在前，药补在后，循序渐进；切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物；遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜。多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物增强身体免疫力。如牛羊肉、鸡肉、鱼肉等食物含热量高，有御寒效果。蔬果类如胡萝卜、梨、萝卜、大白菜、柑橘等食物能润燥养阴、护阳补肾。核桃、牛奶、枸杞子、红枣、黑芝麻、山药等食物具有温补功效。

运动调养

运动养生可调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，提高机体免疫力。但不可过度或大汗淋漓，以免人体受寒引发感冒等疾病。

疾病预防

1、中风：高血压患者遇上寒冷天气，身体不适应，血压增高，易引发中风。因此要防寒保暖，留意天气变化，及时添衣保暖，并遵医嘱做好高血压等疾病的防治。

2、心梗：心肌梗死也是冬季的高发病。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，避免风寒交袭。

中医特色养生方法

1、膏方进补：膏方是一种传统中药剂型，适合虚弱人群和慢性病人群进补，能够补虚扶弱、强身健体。但需注意辨证论治，根据个人体质和需求选择适合的膏方，并遵循医嘱服用。

2、中药足浴：中药足浴时，温热的水与药力相互作用，扩张脚部血管，加快血液流动；药物可通过足部皮肤渗透吸收，刺激足部穴位，有助于经络疏通；排出体内湿气，驱散寒邪。有效预防因寒湿引起的关节疼痛、感冒等问题。同时中药足浴可放松脚部肌肉，舒缓神经系统。提升睡眠质量。但需注意，下肢静脉曲张患者和糖尿病患者需由专业医师开具处方遵医嘱进行。

新安县中医院智慧中医药共享中心是以“互联网+智慧中医药平台，采取标准化煎药、个性化临方加工丸、膏，养生茶饮，药枕，香囊，药膳汤料，养生足浴药浴”等为区域内群众、提供集中配药、煎药、包装、同城配送等一系列的中药药事综合服务。

膏方门诊地址：新安县中医院门诊一楼1号诊室

健康咨询电话：0379-62996676

供稿：陈林

编辑：戴月

校对：陈林柳娟娟戴月

审核：尚冬游新苗

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