【健康科普】三招解决便秘问题轻松恢复肠道通畅

文摘 2024-11-26 20:15 河南

便秘，是许多人都曾遭遇过的困扰，它不再是部分老年人的"专利”，而开始青睐其他人群。少年儿童因饮食过于精细，荤多素少，少吃或不吃蔬菜水果，脂肪、高蛋白食物摄入过多，膳食纤维摄入过少，饮水量少；而老年人体力衰弱、生理功能衰退、大肠蠕动缓慢，又因功能性便秘而长期使用导泻剂;办公室一族久坐不动，缺乏动，精神紧张，压力山大;已然成为诸多人群的“难言痛苦”。下面三招帮您解决便秘困扰。

第一招：饮食调整，给肠道“加油”

饮食在肠道健康中起着关键作用。首先，要增加膳食纤维的摄入。膳食纤维就像是肠道的“清洁工”，它能吸收水分，使粪便变得松软且体积增大，从而更易排出体外。蔬菜可是膳食纤维的优质来源，比如西兰花，每100克就含有约1.6克膳食纤维；菠菜也不错，每100克含约1.7克。还有水果，像苹果、香蕉等，它们既能提供丰富的维生素，又含有一定量的膳食纤维。全谷物如燕麦、糙米等，也是很好的选择哦。

另外，充足的水分摄入也必不可少。每天要保证喝1500 - 2000毫升的水。水能够让膳食纤维更好地发挥作用，使粪便保持湿润，不至于干结在肠道内难以排出。

第二招：规律作息与运动，唤醒肠道“活力”

规律的作息和适当的运动对于改善便秘至关重要。养成固定的排便时间是个好习惯，比如每天早上起床后，尝试去厕所排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，这样能逐渐培养起肠道的排便反射。

运动则能直接刺激肠道蠕动。像散步、慢跑这类有氧运动，每周坚持至少3次，每次30分钟以上，能让身体的血液循环加快，肠道也会跟着“动”起来。

第三招：缓解压力，让肠道“放松”

你可能想不到，精神压力也会对肠道产生影响，导致便秘。当人处于紧张、压力大的状态时，肠道的蠕动会变慢。所以，要学会给自己减压哦。

可以试试冥想，找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想10 - 15分钟即可。深呼吸也很有效，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓地呼气，重复几次。听音乐也是放松身心的好办法，选择自己喜欢的舒缓音乐，在闲暇时静静聆听，让压力随着音乐飘散。

总之，解决便秘问题需要从多方面入手，通过饮食调整、规律作息与运动以及缓解压力这三招，相信你的肠道会逐渐恢复健康，告别便秘的困扰，让你轻松享受生活。

声明：本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时到正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。文中部分图片来源于网络，如有侵权请联系我们第一时间删除。

供稿：高竞

编辑：戴月

校对：高竞李清晖戴月

审核：翟妙琴游新苗

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