登山时为什么会气喘吁吁
造成山友们在登山过程中气喘呼吁的原因，其实是没有调整好自己的呼吸。
虽然他们也在大口地呼气和吸气，但实际上只是进出的“空气”多，肺部并没有足够的氧气来支持，所以容易导致氧气不足而感觉筋疲力尽。
登山时有哪些呼吸技巧
1
用鼻吸气
因为鼻腔内有丰富的血管、鼻粘膜分泌有液体，会使空气进入肺里之前变得暖和湿润，不易引发气喘。所以，建议用鼻子来吸气，然后把嘴撅起来呼气，这样会产生一种向后的压力，这种压力会使人体在呼气时保持肺泡（肺部用来交换二氧化碳和氧气的小气囊）处于开放状态，使这些肺泡能够继续吸入氧气以保持呼气长久。
需要注意：用鼻子呼吸的方法适合平时坚持运动锻炼的人，而平时不怎么运动的初级登山者可以同时用鼻和口呼吸。
2
找到适合自己步伐的呼吸节奏
登山的过程中，如果深深地呼气，自然会再吸入一口气。重点要根据步伐找出自己的呼吸节奏，要避免呼吸混乱，保持适合自己的步调和呼吸节奏，一定可以维持登山步行需要的体力。
3
深呼吸
人们已经习惯城市的轻松生活，也习惯使用浅而平缓的方式呼吸。到了高山、陡坡，此时需要大量氧气，适合城市的浅呼吸方式在这里并不适合。
登山时的呼吸应改为深呼吸，把呼吸频率降低，呼吸深度加大，这是登山呼吸的基本技巧，可以在行前加强这样的练习。
4
尽量少讲话
讲话容易让呼吸失去规律，也会消耗一定的体力，所以登山途中应尽量少说话，集中精力专注呼吸的调整。
5
以感觉不到呼吸声的速度慢走
步行速度一旦变快就会呼吸困难，所以为了充分的呼吸，应该用让人感觉不出呼吸声的慢行速度慢走。如果已经做到这样还是走得气喘吁吁，上气不接下气，很可能你是选择了不适合自己的路线。
6
不要在呼吸困难时突然停下脚步
在登山途中，不要在呼吸困难时突然停下脚步，因为突然的停顿会导致之前循环顺畅的血液突然缺氧。此时，应该放慢脚步继续前行，慢慢走一段之后就会感到呼吸开始顺畅了。
步法技巧有助于呼吸稳定
1
休息步法
1.把全身重量集中在右腿，右腿伸直支撑身体，呼气，放松左腿；
2.吸气并迈出右腿走下一步，将身体重量集中在左腿上；
3.呼气，放松右腿。
通常，每踏出一步就呼吸一次。但具体的呼吸次数要依据路径难度与身体的疲劳程度而定。比如，在高海拔的山区，有时候攀登者每上蹬一步就要深呼吸3至4次。
2
步伐要小
小步伐行走时，速度自然会随之变慢，因为耗费的运动量少，当然不会走得上气不接下气了。
小步伐行走还有一个好处，由于每一步高度落差的缩小，大腿负荷减轻了，从而避免大腿发生抽筋的现象。
3
保持规律的步伐
有规律的步伐才会有规律的呼吸，因此爬坡时切记速度忽快忽慢，找到一个能持续让自己步伐规律，呼吸稳定的速度是避免疲劳的重要因素。
其他建议
平时加强锻炼
人体用来呼吸的肌肉同身体其他部位的肌肉一样，经过训练就能变得更强壮。练习得越多，呼吸就会越自然，肌肉也就越强壮。任何需要使劲呼吸的练习都有助于登山过程。
装备轻量化
登山途中，背包里过重的物资装备会增加体力负担，使身体疲劳提前到来。所以行前要按照轻量化原则准备装备和物资，轻装上路才能走得更轻松。
