自然界中维生素D的补充不能通过食物获得，而只能通过晒太阳来获取。
晒太阳的方式合成的维D占到了人体需求的80％-100％，是人体维D最主要的来源。
而由于我们日常的过度防晒导致了各年龄人群的维生素水平均有不足。
《2015-2017年中国居民营养与健康状况监测报告》显示，2015年中国大于18 岁人群血清维生素D缺乏率为21.4%[1]。
《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》（2024版)指出：儿童维生素D的不足与缺乏随年龄增长而增加（6.7%-54.8%），建议补充至青春期[2]。
《维生素D与成年人骨骼健康应用指南》建议，每周两次，在上午10点到下午3点之间，将手臂和腿暴露在日光下5-30分钟，就能获得足够的维D[3]。
《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》（2024版)指出：提倡阳光照射是补充维生素D的简便有效措施，平均户外活动时间可在1-2小时/天。6个月以下婴儿要避免阳光直射[1]。
《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》（2024版)指出：即使是充分暴露在阳光下，儿童也无法在深秋、冬季、早春期间在皮肤中合成足够的维生素D。因此，补充安全剂量的维生素D仍是有效预防儿童维生素D缺乏的主要方式 [1]。
万物生长靠太阳，植物离不开阳光，我们人类也一样离不开阳光。单纯就补充维生素D来说，我们都没有接受足够的阳光！
凡事都有度，过度晒太阳会被晒伤，也有引发皮肤癌风险！
[1]赵丽云, 丁钢强, & 赵文华. (2022). 2015—2017年中国居民营养与健康状况监测报告. 人民卫生出版社.
[2]中华预防医学会儿童保健分会.，《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》（2024版）.中国儿童保健杂志2024年4月第32卷第4期.
[3]廖祥鹏,张增利,张红红,朱汉民,周建烈,黄琪仁... & 刘忠厚. (2014). 维生素D与成年人骨骼健康应用指南(2014年标准版). 中国骨质疏松杂志 (09), 1011-1030.
