国庆乐翻天
心理乐开花
东山小学为您献上假期心理调适福利包
国庆小长假模式已打开，您是否已被满满的日程安排满了？还是处于放松空档期呢？东山小学为您献上假期心理调适福利包。
福利一：常运动
早睡早起不熬夜、坚持每天运动半小时以上。规律的运动能促进身体健康，降低个体的焦虑情绪，维持个体身心平衡的状态。
福利二：有目标
根据自己的实际情况，制作TO-DO-LIST,把要做的事情分成一个个小小的目标，每天按计划一步步完成小目标，让自己一点一点地感受到达成目标所带来的成就感，提高自身的自我效能感和幸福感。
福利三：有节制
信息时代的到来，让很多孩子都能轻而易举地接触到电子产品，如果有需要使用到电子产品，我们需要邀请父母共同制定手机使用的约定，对于手机使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机。合理分配使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，科学使用，健康上网，避免沉溺网络。丰富现实生活，发展兴趣爱好，增强生活的充实感、满足感和成就感。
福利四：频互动
信息时代的到来，让现代的孩子提前了解到很多信息，同时与父母之间的面对面的沟通和了解也随之少了很多。 趁着小长假，主动地和父母沟通交流，我们可以共读一本书，也可以开一场家庭会议，通过沟通交流和互动增进彼此之间的感情，加深相互之间的了解。
福利五：调情绪
小长假里，与父母接触时间增多，不免让原本有些紧张的亲子关系变得更紧张。或是因假期的综合症而导致的身心不适，情绪失衡的情况也会是由发生。情绪调节也是有妙招的，如您情绪有出现失衡状态时，请查阅以下小妙招。
妙招一：恰当表达
妙招二：坦然接纳
当我们产生一些消极情绪时时，我们可以试着去感受它们，慢慢地放松，尝试和它们和平相处，因为每一种情绪都有它的作用和意义，告诉自己：
“我可以焦虑......”
试着去找找这些情绪产生的原因，从自我出发，看看是由于我们的行为习惯导致的呢？还是由于我们看待问题的角度产生的呢？当我们找到了问题的根源，我们的情绪可能就会有所改变了。
妙招三：合理宣泄
情绪较为激动的时候，试着感受自己身体紧绷的部位，一边做几个深呼吸，一边慢慢放松自己的身体，听一些舒缓的音乐，尽力使自己冷静下来。
注意转移。也可以让自己“忙”起来，找一些手边能够立刻开始做的事情，例如听音乐、看书、或者打球、找朋友倾诉等，转移自己的注意力，防止自己沉溺在负面的情绪之中，难以自拔。
妙招四：寻求支持
当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题，学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。
无论遇到任何问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。
如果负面情绪，已经影响到你的生活，且通过自身的调节无法得到缓解时，请记住你不是一个人，你可以把自己的情绪与烦恼告诉家长、同学、老师们，也可以拨打相关心理热线，寻求专业的帮助：
东莞市企石镇粤心安心理咨询预约电话：
关于心理咨询的小科普
你知道心理咨询的保密原则吗？
心理咨询师应尊重来访者的个人隐私权，无论是在个体治疗或是在集体治疗中都有责任采取适当的措施为来访者保守秘密。
1.心理咨询师有责任向来访者说明心理咨询工作的保密原则以及这一原则在应用时的限制。在团体咨询时应首先在团体中确立保密原则；
2.心理咨询师应清楚地了解保密原则的应用有其限制。下列情况为保密原则的例外：
（1）心理咨询师发现来访者有伤害自身或伤害他人的严重危险时：
（2）来访者有致命的传染性疾病且可能危及他人时；
（3）未成年人在受到性侵犯或虐待时；
（4）法律规定需要披露时；
3.在遇到上述中的（1）、（2）和（3）的情况时，心理咨询师有向对方合法监护人预警的责任；在遇到（4）的情况时，心理咨询师有遵循法律规定的义务，但须要求法庭及相关人员出示合法的书面要求，并要求法庭及相关人员确保此披露不会对临床专业关系带来直接损害或潜在危害。
东莞市企石镇东山小学
2024年9月30日
