冬
至
大
如
年
冬至是中国传统二十四节气中的第22个节气，标志着阴极阳生，天地阳气逐渐复苏。《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”此时，草木凋零，生机潜藏，是调养身体的关键时期。
冬至养生，应以温肾健脾为主，不熬夜、不受寒，护脚保暖防肾虚。
饮食宜“补”
- Winter Solstice -
冬饮食以温补为主，适量食用牛羊肉、黑豆、黑芝麻、核桃、腰果等黑色食物和坚果类食材，这些食物有助于补益肾阳、增强体质。
养生食谱推荐——当归羊肉汤
食材：羊肉、生姜、当归、枸杞
功效：羊肉温肾阳，生姜温脾阳，当归养血补血。
适宜人群：适宜于身体虚弱、体质虚寒人群。
起居宜“藏”
- Winter Solstice -
起居调养宜遵循“早睡晚起”“起居有常”的原则，以利于阳气的潜藏和阴精的积累。此外，冬至气候寒冷，人体不能过多出汗，以防阳气随之而泄。
运动宜“缓”
- Winter Solstice -
运动方面特别是老年人行动宜缓，要注意防寒保暖待阳光明媚再外出活动保持适度锻炼，可以促进气血运行，增强体质。
养生运动推荐——八段锦
传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉等功能，冬至期间练习，有助于生发阳气、强健脾胃。
中医调理
- Winter Solstice -
中医调理，如针灸、拔罐、服用膏方等也能温补阳气、增强体质。冬至养生的关键就是防寒保暖、温补阳气、固护肾精。
艾灸
在阴阳交替的节气施灸，可激发经气、调动机体潜能，提升免疫力和气候适应能力。冬至阳气初生，恰为艾灸的绝佳时机。
三九贴
三九贴是防治疾病的一种中医传统外治疗法，冬季用药物敷贴穴位不仅能巩固夏日"冬病夏治"敷贴的效果，对于素体阳虚怕冷、体虚之人，正气不足、体弱易病之人有预防疾病发作的作用。
《朱丹溪·药膳说》
冬至：四物乌鸡汤
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