天一冷就刹不住嘴,真不是我馋

健康   2024-12-11 19:02   浙江  


一到冬天胃口特别好

总是想吃、吃、

根本停不下来

别急

你不是一个人在吃



一到冬天就想吃?

是有原因的


冬天气温下降,人体的代谢功能也在发生着变化。

低温环境下,身体的基础代谢会增加10%~15%,总能量大约需要增加5%~25%

因此,为了补充身体增加的能量需要,我们就会想摄入更多的食物。

冬天不仅吃的食物量变大了,摄入的膳食结构也有所变化。为了给自己充足供能,我们会不由自主地增加蛋白质和脂肪的摄入,这是身体为适应寒冷环境而做出的改变,再加上冬天户外寒冷,身体活动也相对减少,就轻而易举“胖三斤”。



冬天怎样吃才能不长胖?


适当增加能量,保证优质蛋白质供应

羊肉富含蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素以及铁、锌等矿物质,它的氨基酸组成与人体需要更为接近,营养价值较高;蛋奶鱼虾、鸡鸭鹅也是不错的选择,瘦猪肉、瘦牛肉和大豆制品也可以经常吃。

每天蔬菜吃充足

冬天气温下降,引起人体代谢增强,充足的维生素能够促进机体对寒冷的适应,所以一定要鼓励自己多吃蔬菜(300克/天)。推荐菠菜等深绿色叶菜、大白菜、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜和胡萝卜等。

适量多吃温热食物

寒冷环境中,食用凉饭菜对胃肠道有不良刺激,还会影响消化。温热食物除了使人产生心理满足,还能使皮肤血管发生反射性的舒张,使更多的血液流经皮肤,让身体感到暖和。





-END-

【有用就转发】

来源 | 健康中国、中国疾控中心、无锡疾控

最近微信改版

经常有读者朋友错过推送

星标🌟“健康金华”

及时接收每篇新鲜出炉的推文

 往期回顾 


@准妈妈,孕期检查(建卡)机构和助产机构请收→


收藏!最新全市预防接种门诊信息→


收藏!金华市儿童呼吸道感染性疾病诊疗医疗机构名单


建议收藏!全市狂犬病预防处置门诊信息→

健康金华
发布卫生健康工作动态、解读卫生健康政策、宣传卫生健康知识并进行健康教育。
 最新文章