一个简单动作,调节免疫力!躺着就能做→

健康   2024-12-14 17:27   浙江  


呼吸能提供氧气,维持生命

如果我们能掌握一些技巧

改一改呼吸方式

试试腹式呼吸

有利于增强肺功能

预防呼吸道的相关疾病

可以改善睡眠、调节免疫

一呼一吸之间

多个健康益处不请自来


改成腹式呼吸

益处原来这么多


增强肺功能

有助睡眠

促进血液循环

改善皮肤状态

帮助减肥

缓解焦虑、愉悦心情


腹式呼吸详解


重点:腹式呼吸法要用鼻吸口呼,吸气时鼓肚子,吐气时放松。

【方法一:动作要领】

1.选择仰卧位,垫好枕头,让头、颈部和身体躯干处于中立位置;

2.然后用鼻吸,口呼,吸气时鼓肚子,吐气时腹部下沉;

3.如果找不到感觉,可以让家人帮助把一个手放在锻炼人的腹部,吸气时去对抗手;

4.吐气时,整个身体处于非常放松的状态;

5.要掌握动作的节律性,也就是吸气和呼气的节律基本上保持在接近1∶2的比例。

【方法二:动作要领】

1.将手机放在脐下的位置上,用手机来进行辅助训练;

2.吸气时把手机顶起来,吐气时放松。

【注意】

早、中、晚可以在休息时仰卧在床上,做这样的呼吸训练;

3~5次/天,2~3分钟/次,如果呼吸足够稳定,可根据自身情况逐渐延长时间;

在练习过程中,需要最大程度放松身体,来充分动员膈肌,用鼻吸口呼的方式,呼气时长是吸气时长的两倍。


健康小贴士


1.改成腹式呼吸,可以增强肺功能、有助睡眠、促进血液循环、改善皮肤状态、帮助减肥、缓解焦虑、愉悦心情。

2.腹式呼吸法要用鼻吸口呼,吸气时鼓肚子,吐气时放松。

3.可以在失眠、紧张焦虑、感觉犯困头昏、压力过大时进行腹式呼吸训练,帮助缓解不良状态。




-END-

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来源 | 央视新闻客户端

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