现在我想问你一个私密的问题：你的卧室有多黑？要想知道为什么这很重要，以及你是否需要戴眼罩睡觉，请继续往下看。
光线与睡眠有什么关系？
我们的昼夜节律系统早在人工光源出现之前就已经形成了。去过时代广场的人都可以证实，只要几瓦的功率，就可以欺骗大脑，让它在夜晚的任何时候都认为是白天。那么，是什么让你的卧室灯火通明呢？
- 晚上躺在床上看电影时，平板电脑的亮度是满月时室外亮度的 100 多倍。
- 夜间工作或观看电脑屏幕的亮度是站在光线充足的停车场的 10 倍。
夜间的光照会影响帮助身体做好睡眠准备的自然过程。具体来说，松果体（pineal gland）会在黑暗中分泌褪黑激素，而这种激素对睡眠的昼夜节律调节至关重要。
夜间暴露在光线下会发生什么？
夜晚的光照会抑制褪黑激素的分泌，从而改变我们的睡眠模式。与没有小夜灯的睡眠相比，睡在小夜灯旁的成年人睡眠更浅，觉醒更频繁。甚至夜间的室外人造光，如路灯，也与睡眠减少有关。夜间光照的影响不仅限于睡眠，它还与抑郁症状、肥胖、糖尿病和高血压的发病风险增加有关。科学家认为，光照与我们的昼夜节律不一致——即白天黑暗，晚上光亮——是轮班工作增加严重健康问题风险的原因之一。
戴着眼罩睡觉会有帮助吗？
英国卡迪夫大学的研究人员探讨了夜间戴眼罩睡觉是否能改善学习和警觉性指标。在这项实验中，大约 90 名 18 至 35 岁的健康年轻人被要求在不同的夜晚戴上眼罩睡觉或在自然光线下睡觉，并在睡眠日记中记录他们的睡眠模式。
在研究的第一部分，参与者戴了一周眼罩。然后在接下来的一周里，他们戴上一个两只眼睛都露出一个洞的眼罩，这样眼罩就不会挡住光线。
在没有光线照射的情况下（佩戴完好的眼罩）和光线照射极少的情况下（佩戴有孔的眼罩）睡觉后，参与者需要在每周的第六天和第七天完成三项认知任务：
1.首先是配对联想学习任务，参与者需要把与学习相关的词进行配对。夜间佩戴眼罩的参与者在这项任务中的表现更好。
2.其次是精神运动警觉性任务。夜间佩戴眼罩的参与者在这项任务中的反应时间更快。
3.最后是运动技能学习任务，测试内容是按正确顺序敲击一个五位数序列。在这项任务中，两组中的参与者表现并无差异。
研究人员还学到了什么？
没有一项研究是完美无缺的，因此我们必须辩证地对待上述结论。根据睡眠日记的数据，无论是否佩戴眼罩，人们的睡眠量和对睡眠质量的感知都没有差别。此外，在第二项有约 30 人参加的实验中，研究人员使用一种名为Dreem 头带的监测设备对睡眠进行了客观跟踪。他们发现，戴上眼罩后，参与者的睡眠结构并没有发生变化，比如快速动眼期在睡眠中所占的比例。
我是否应该在重要会议或考试前匆忙购买眼罩？
因此，如果你正在考虑是否在重要的会议或考试前使用眼罩，科学家的建议是采用更自然的方法来改善睡眠和认知能力，遵循"白天明亮，夜晚黑暗"的自然法则。
在白天，尽可能多地接触自然光：早上去外面吃早饭，下午闲暇时散散步。在晚上，减少接触手机等电子设备，使用设备的夜间模式。确保关闭所有不必要的灯光。最后，上床睡觉时尽量让卧室保持黑暗。这可能意味着把床边的闹钟调到远离你的位置，或者遮住加湿器上的灯。
当然，你可能会觉得一个舒适的眼罩可以作为改善光线的一个补充措施。大多数眼罩的价格都很亲民，因此你可能会发现自己只需花一杯奶茶的钱就能改善睡眠和认知能力。
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