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通过平静和有规律呼吸刺激迷走神经，能够快速而有效降低压力。
你的身体以多种方式对压力做出反应，比如：心率和血压加快，肌肉紧张，消化减慢，呼吸变得急促等。这些反应都是因为你的大脑探测到某种威胁的存在。无论是身体上的还是心理上的，这种威胁都会触发肾上腺素、去甲肾上腺素和其他与压力相关的激素的缓慢释放（或大量涌出）。这些化学信使以某种方式改变你的神经和免疫系统的活动，以帮助你逃离危险，或经受某种磨难或对抗。在适度的条件下，这些都不会成为问题。你的身体能够承受大量与压力相关的活动。并且，有证据表明，短暂的压力可能有助于提高注意力、增强记忆力，并提供其他短暂的好处，而不会造成任何持久的伤害。（如果压力反应非常糟糕，你的身体就不会那么容易做出反应。）但如果压力太严重或太持久，很多事情都可能出错。慢性压力可能导致低度、全身性炎症，并且增加几乎所有主要身心疾病的风险——从焦虑和抑郁到心脏病。选择任何一种医学症状，研究都可能表明，慢性压力会促进其发展，或使其恶化。通过研究与慢性压力相关的许多重叠风险，研究人员还确定了缓解或缓解压力的有用方法。他们一再发现，东方的养生，或沉思练习，如冥想、瑜伽和太极拳，和这些活动的精简化版本，如正念和渐进式肌肉放松，都能帮助有效抗压。这些练习中的每一个都是独一无二的，却因为一个共同特征联系在一起：呼吸。通过刺激迷走神经，平静和有规律的呼吸帮助快速有效缓解压力在 2018 年发表在《人类神经科学前沿》上的一篇论文中，来自德国和荷兰的研究人员探讨了 “呼吸训练”——也就是缓慢而有规律的呼吸——在压力管理中的作用。在那篇论文中，他们强有力地论证了，通过平静和有规律呼吸能够刺激迷走神经，快速而有效降低压力。迷走神经被专家戏称为身体的“伟大的流浪保护者”。它实际上是一个漫长的、分支的神经网络，从你的大脑延伸到你的身体，并在那里与器官和系统进行联系。关于迷走神经的很多情况仍然是个谜。但它的活动与休息和放松的状态密切相关。压力及随之而来的“战或逃”反应会触发你的自主神经系统，而迷走神经却会激活副交感神经系统，从而抑制自主神经活动和它带来的所有问题，包括炎症。前沿研究小组写道，“迷走神经作为副交感神经系统 (PNS) 的支柱，是冥想练习对健康、心理健康和认知的影响的主要解释。”医生知道迷走神经的力量。在医疗环境中，迷走神经刺激往往涉及通过连接到人的皮肤或植入颈部的电极轻轻电击神经。迷走神经刺激目前用于治疗一系列疾病。根据 2018 年发表在炎症研究杂志上的一篇评论，这种疗法已获得 FDA 批准用于治疗癫痫和抑郁症，并且越来越多被用于治疗从肺部疾病和类风湿性关节炎到阿尔茨海默糖尿病，等一系列与炎症相关的大脑和身体疾病。你也许难以相信，像控制呼吸这样简单并且免费的事情同样可以刺激迷走神经，并产生类似的医疗效果。但越来越多的证据支持这一理论。在他们的前沿论文中，欧洲研究人员解释说，许多不同的呼吸练习都似乎有所帮助。横膈膜（或“腹式”）呼吸、箱式呼吸和其他方法都可以刺激迷走神经，并减轻压力。但总结迄今为止的研究，他们说缓慢、平静的呼吸似乎是最有效的，也就是大约每分钟六次完整的呼吸，重点在于长时间、充分地呼气。他们写道，呼吸使我们变得更好，是“如此不起眼的事实，如此明显地观察到”，以至于我们都倾向于忽略它。但是，我们越了解对呼吸和它与迷走神经的关联，简单的呼吸就越发成为许多最紧迫的健康问题的解药。
参考文献（点击滑动查看）
1.https://elifesciences.org/articles/00362#s3%22
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24608036/
3.https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00397/full
4,https://elemental.medium.com/science-confirms-that-the-vagus-nerve-is-key-to-well-being-c23fab90e211
5.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0016508516354877
6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961632/
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