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作者 | Norman Farb，Zindel Segal在压力大的时候，能够保持与自身感觉的紧密联系，其实是一种非常有效但往往被人们忽视的心理健康策略。
现代生活仿佛总在打断我们与自己内心思绪和情感的独处时光。我们每天的生活都被工作和娱乐填满，被媒体信息和酒精饮料包围。这种状态不难理解：因为一旦稍微窥探自己的内心，可能就会让我们感到不安。当我们偶尔停下脚步时，思绪往往会飘向我们最大的压力源——可能是复杂的人际关系，也可能是对自己的苛责。科学家曾经发现，许多人宁愿给自己电击，也不愿在安静的房间里独自待上15分钟。虽然大多数人都认同，需要偶尔从繁忙中抽身休息，但我们似乎总无法好好利用这些休息时间，反而让思绪纷飞，破坏了本应放松的时光。分散注意力或许是个选择，但为何如今许多人选择通过看电视剧来“放松”自己呢？再者，如果在这些安静的时光里努力让自己忙碌起来反而弊大于利呢？这时你可能会想：“为何不用我喜欢的事情来填满业余时间呢？”但问题在于，让大脑忙碌起来并不是有效的放松方式。相反，去感受这个世界——感受皮肤上的阳光、肚子饿时的咕咕叫、心跳的砰砰声——而不是急于思考和评判，才是让我们内心充实和恢复活力的方式。在急于给涌动的情绪贴上标签之前，不妨先问问自己：这究竟是什么感觉？因为当我们无法停留在原始的感受上，而是急于产生各种想法时，实际上可能会给我们的心理健康带来极大的伤害。在我们的研究中，我们探索了思考与感受之间的平衡对健康的影响。首先，我们让人们在核磁共振成像扫描仪中观看悲伤的电影片段，以激发他们的不适感。不出所料，这些片段激活了大脑中负责思考和判断的区域，人们忙着将每个场景与自己的经历联系起来。然而，也许令人惊讶的是，我们发现这种思考活动与心理健康状况不佳之间并无直接关联。在头脑中探索和解释情感体验是很自然的反应。但另一种反应却可能预示着问题：许多人在悲伤时会关闭大脑的感官区域，尤其是处理身体感受的区域。结果发现，受试者的感官关闭程度越高，他们在抑郁测试中的得分就越高。这一发现揭示了生命中宁静时刻的重要意义。决定我们是否幸福的关键，并不在于能否控制内心的判断和叙述，而在于这些想法是否融入了新的信息。这些宝贵的新信息，正是源自我们不断变化的感觉体验。在第二项研究中，我们再次发现了相同的规律。这次，我们关注的是有抑郁症病史的人群，对他们的大脑进行了长达两年的扫描。结果显示，那些在悲伤场景中关闭了感觉通道的人，再次陷入抑郁的风险，竟是那些能够保持感觉敏锐者的25倍。关闭身体的输入信号可以抑制那些可能与不愉快经历相关的内脏感觉，从而带来短暂的解脱。然而，这种短暂的舒缓却是以长期的痛苦为代价的。由于缺乏不断变化的感觉组合来打破情绪的枷锁，我们对悲伤的确定性在认知层面持续存在。这就像电脑上没有及时更新的软件，无法适应新的环境。因此，在压力大的时候，能够保持与自身感觉的紧密联系，其实是一种非常有效但往往被人们忽视的心理健康策略。我们所说的“感官觅食”，即有意识地将注意力转向感官世界，并乐于接受各种惊喜，正是实践这种方法的绝佳途径，而且几乎人人都能掌握这项技能。如果说忙碌和分散注意力是自动思考模式的体现，那么要想真正让自己得到休息——并降低抑郁的风险——我们就需要切换到感知模式，这是一种截然不同的模式，它基于接受而非议程驱动。通过锻炼我们的感觉“肌肉”，我们可以更好地接收新信息，从而激发新的思考方式，帮助我们摆脱反刍的困扰，走出精神的困境。感官觅食的作用，与我们通常所理解的分散注意力有着异曲同工之妙：它为那些因过度专注于解释和反应而感到疲惫的心灵提供了一种恢复性的平衡。这种练习随时随地都可以进行，因为感觉总是伴随着我们：微风轻拂脸颊的凉爽、毛衣贴在皮肤上的微刺、站立时脚跟的承重感，或是咖啡杯中飘出的浓郁香气。这并非要我们去追求某种特殊的状态，如完全放空思绪或寻找完美的日落，而是要我们去发现那些已经存在的东西——一种味道、一种质地或一种感觉，并对接下来可能发生的一切保持好奇。当你情绪低落或心事重重时，不妨立刻开始实践。环顾四周，每当你注意到一件平时会忽略的事物时，就给自己一个小小的奖励；试着用筷子吃爆米花；聆听一种你不太喜欢的音乐类型，并尝试去欣赏它的独特之处；感受空气在手肘或小脚趾上的轻柔触碰。如果你能够察觉到一些平时会回避或忽略的感觉，那就说明你正在朝着正确的方向前进。这种做法的效果在于唤醒大脑中那些被忽视的感官区域，让你重新拥抱生活，从而消除压力对感官的潜在影响。科学研究表明，通过不断地练习，无望感和倦怠感会逐渐减弱，取而代之的是满怀希望的心态以及发现和创造的潜力。
参考文献（点击滑动查看）
1.Wilson, T. D., Reinhard, D. A., Westgate, E. C., Gilbert, D. T., Ellerbeck, N., Hahn, C., ... & Shaked, A. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75-77.
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