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清丰县时令节气——冬与健康

文摘 2024-11-27 16:56 河南

节气是反映天气气候和物候变化、掌握农事季节的重要依据。每个节气都有其特定的含义和象征，冬季的开始，人们会进行补冬、贺冬等活动，以抵御寒冷的气候。立冬是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。

在这个时节，我们通常需要注意以下几个方面：

一、保暖防寒

增添衣物：随着气温的逐渐下降，人们应及时增添衣物，特别是北方地区，早晚温差大，夜间气温可能降至零度以下，需要穿适当的外套以抵御寒冷。南方地区虽然相对温和，但湿气较重，也需要选择透气性好的衣物来应对湿冷天气。

注意头部、手部和脚部的保暖：这些部位容易散热，因此应佩戴帽子、手套和穿保暖的鞋子来保持体温。

二、饮食调养

温补食物：冬季是进补的好时机，应适当增加温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物能够补气血、暖胃驱寒，增强身体的抗寒能力。

多吃富含维生素C的食物：如柑橘类水果、苹果、梨等，这些食物能够增强免疫力，预防感冒。

保持脾胃功能：冬季天气寒冷，容易导致脾胃虚弱，因此饮食中应注意食物的温和性，避免过于油腻或寒凉的食物，尽量选择温性、易消化的食材。

三、适量运动

选择适合的运动方式：如慢跑、八段锦、瑜伽、散步、太极拳等。这些运动能够促进身体新陈代谢，增强免疫力，同时也不会过于剧烈，适合冬季锻炼。

注意运动时间和强度：冬季寒气较重，人体气血相对凝滞，运动时应宜缓宜微汗，避免过度出汗导致寒气入侵。同时，运动前应进行充分热身，防止运动损伤。

四、调整作息

保证充足的睡眠：冬季夜晚较长，人们应适当调整作息，保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力提升。

避免熬夜和过度劳累：熬夜和过度劳累会消耗身体的阳气，降低免疫力，容易引发疾病。

五、心理健康

保持心情愉悦：冬季天气寒冷，人们容易感到压抑和低落，因此应保持乐观的心态，多参加社交活动，与朋友交流分享心情。

适当进行心理调适：如冥想、听音乐等方式来缓解压力和焦虑情绪。

综上所述，这些措施有助于我们顺利过渡到冬季，保持身体健康和心情愉悦。

供稿：卫生科

负责全县疾病预防与控制、突发公共卫生事件应急处置、疫情报告及健康相关因素信息管理、健康危害因素监测与干预、实验室检测分析与评价和健康教育与健康促进工作。

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