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面对冷空气，“三高”人群应如何防范

文摘 2024-12-24 18:02 河南

冬至过后，河南最低温度已接近零下十度，天气越来越冷，“三高”人群的血压、血糖、血脂水平更容易发生变化，此时这类人群尤其要注意防寒保暖，并需要加强自我监测，防止病情加重。

那么“三高”人群如何防范？

一、防寒保暖

天气寒冷，人体为了保持体温，血管会自然收缩，导致血压上升。特别是对于高血压患者来说，冬季保暖尤为重要。

重点保暖头部和足部，外出时戴上帽子和穿上厚袜子厚棉鞋，可以有效减少寒冷对身体的刺激。居家时，室温最好保持在18～20摄氏度，不宜过高，并保持一定的湿度，定时开窗通风。

二、防血压波动

高血压患者要遵医嘱按时服药，规律用药和定期复查是控制病情的关键，尤其老年患者，一定要做好家庭血压监测。

如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需及时就诊，及时调整药物，稳定血压水平，切记不要自行增减药量。

坚持低脂低盐低糖饮食，减少钠盐摄入；多吃新鲜蔬果，如芹菜、菠菜、萝卜、芦笋等具有降压作用的食物；多吃富含膳食纤维的全谷物、低脂优质蛋白。

三、防血糖变化

天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高，因此建议保持活动量，适当增加室内活动，同时注意监测血糖水平，控制血糖。避免早晨锻炼：冬季早晨气温较低，容易刺激血管，建议等阳光充足、气温上升后再进行锻炼。

对于血糖控制不佳者，可选择血糖生成指数（GI）较低的全谷物，如全麦面包、杂粮饭、玉米等。同时，应多选择高蛋白、易消化的食物，如鸡蛋、鱼肉、奶制品、豆制品等，足量的优质蛋白质有助于提高免疫力。

四、防血脂异常

冬令虽是进补的好时机，但食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，对于血脂代谢异常的人来说，可能出现血脂进一步升高，因此血脂异常人群尤其要注意饮食有节，不宜过度进补。

均衡饮食是关键，避免吃太多高脂肪、高糖分的食物，多吃富含纤维的蔬菜、水果、全谷物食品。

推荐高脂血症患者适量补充蛋白质含量和不饱和脂肪酸含量相对较高的坚果，如开心果、榛子等，而且最好是无糖无盐的原味坚果。

供稿：检验科

负责全县疾病预防与控制、突发公共卫生事件应急处置、疫情报告及健康相关因素信息管理、健康危害因素监测与干预、实验室检测分析与评价和健康教育与健康促进工作。

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