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这种脂肪有利于减肥，你听说过吗？

文摘 2024-12-11 16:53 河南

提到“脂肪”这两个字

绝大数朋友可能都会低头看看自己的肚腩

或者捏捏胳膊腿上的肉肉

然后长叹一声

继而陷入无尽的忧伤

不仅是身材焦虑

很多朋友肯定还有健康担忧

觉得脂肪越堆越多

肯定会造成高血脂、糖尿病、心梗等等问题

但今天想要告诉你的是

其实脂肪也分“好”与“坏”

并不是所有脂肪都是不招人待见的

并且咱们身体内还真有这样一种脂肪

会对减肥很有帮助哦

脂肪可以分为三种“色号”

长期以来，脂肪一直被误解为对健康有害，但实际上脂肪与健康之间的关系并不简单。人类有许多不同类型的脂肪，脂肪细胞根据其形态、代谢、部位和发育，划分为白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪。但其实，它们并非都意味着会加粗腰围、引发肥胖。

图左：白色脂肪图右：棕色脂肪

图片来源于网络

(一)白色脂肪：让你长胖的真凶

主要成分是富含甘油三酯的巨大脂肪颗粒，大多位于皮肤下面和内脏周围，用于储能、保温、润滑、减轻内脏震荡，我们常说的“贴膘”，贴得就是白色脂肪。它能将体内过剩的能量储存起来，以供机体在需要时使用，也是长胖的“元凶”。

(二)棕色脂肪：自我燃烧、稳住体温

棕色脂肪主要分布在人体肩胛骨间、颈背部、腋窝、脊髓周围，含有大量线粒体，具有燃烧脂肪和产热的功能；主要功能是产生热量，维持体温，同时可以帮助我们消耗高热量的食物。

刚出生的婴儿棕色脂肪最多，以帮助其适应比子宫内寒冷的外界气温，长到成人后，棕色脂肪便会逐渐消失。

(三)米色脂肪：自带隐藏功能

目前，对米色脂肪的研究不太充分，它隐藏在白色脂肪中，当遇到寒冷等刺激时，能像棕色脂肪一样燃烧脂肪和产热。

因此，不是所有的脂肪细胞都是坏的，把坏的脂肪细胞变为好的脂肪细胞是一个非常明智的选择。

在上述新研究中，尹芝南教授团队首次发现，IL-27可以使白色脂肪细胞具有米色脂肪的功能作用。

IL-27可以激活脂肪细胞产热蛋白（UCP1）表达，燃烧我们的卡路里。为肥胖的治疗，带来了新希望、新途径。

到了冬天就更容易减肥，是真的吗？

没错！

《英国运动医学杂志》曾经量化过棕色脂肪的作用，50g活化的棕色脂肪，一年下来能消耗约4～4.7kg脂肪。而想要激活棕色脂肪，就得在冬天积极投入运动，提高燃脂效率。

大家有没有考虑过这个问题：为什么多数人在冬天总是容易变胖呢？

图源：网络

首先寒冷状况下能耗增加，人比夏天更容易饿，会更渴望能够快速供能的高碳水高热量的食物。

其次，情绪也影响减肥效果。冬天光照不足，使得人体内血清素减少，引起压力、焦虑等情绪障碍，刺激皮质醇分泌，这些不良情绪可能会引引起“情绪性进食”。

平时吃得多就算了，由于气温低，本身没有运动习惯的人又更懒得动，运动量和夏天相比大幅减少。种种因素下，人在冬天消耗的热量远少于摄入量，自然就胖了。

图源：网络

那么要在大冬天运动就为了激活一丁点棕色脂肪的燃脂率，真的划算吗？

答案是肯定的。

由于人体对高温环境的耐受性低，夏天运动更容易疲劳，低温环境下就不同了。相同的运动量下，在冬天运动不仅能有效抑制疲劳感，最重要的是机体的脂肪代谢能力会增强，燃脂效率更高。因此解锁高效减肥的密码之一，就是在管住嘴的前提下，利用好冬天的低温环境，进行适当运动。

这样看来，冬天可以说是天然的瘦身大本营。

如何更好地激活体内的棕色脂肪？

棕色脂肪的含量会随着年龄的增长而逐渐减少；而且棕色脂肪比较“懒惰”，所有导致身体热量消耗减少，能量存储增加的因素，比如热量过剩、久坐不动、肥胖、衰老都会减少棕色脂肪，甚至引起棕色脂肪停止工作。

那我们如何才能激活更多的棕色脂肪呢？

01 运动

运动可诱导成纤维生长因子21的分泌和表达，从而有效调控棕色脂肪的激活及白色脂肪棕色化的过程。

每天30-40分钟的中强度运动，可以充分调动棕色脂肪燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

图源：网络

中等强度运动标准：慢跑速率保持在最大心率的65-70%，持续30-40分钟后，可以达到一个减脂的效果。

激活棕色脂肪燃脂的心率：（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%

一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。在日常生活中要避免久坐，可以多做瘦腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等。

如果实在没有多余的体力进行运动，可将运动融入生活，如走路上下班，逛街多转几圈，周末多做户外运动等。

02 适当受冷

根据研究发现，激活棕色脂肪最有效的方法是适当的寒冷暴露。短时间内暴露在寒冷的环境中，可以激活棕色脂肪；持续间歇性寒冷暴露，可以增加棕色脂肪的含量。

图源：网络

身体素质较好的人可以进行冬泳，也可以用25-30℃左右的水温洗澡。不过若挨不了冻的也不用勉强自己，免得生病。

03 常吃富含鞣花单宁的食物

像石榴、莓类水果(草莓、覆盆子、蔓越莓、葡萄等)、核桃等都是富含鞣花单宁的，而这种物质在进入人体后，经过肠道代谢会转化生成尿石素A，它不仅能缓解炎症，而且还影响细胞脂质代谢和脂肪形成。

另外，研究人员还发现尿石素A与甲状腺激素之间存在相互作用——尿石素A能通过甲状腺激素通路，激活棕色脂肪产热，并进一步抑制肥胖的发生。

图源：网络

/健康科普

负责全县疾病预防与控制、突发公共卫生事件应急处置、疫情报告及健康相关因素信息管理、健康危害因素监测与干预、实验室检测分析与评价和健康教育与健康促进工作。

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