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什么是腹直肌？
腹直肌是沿着人体腹壁前部纵行的肌肉组织，成对存在。位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，左右腹直肌内侧以腹白线相隔。
腹直肌的作用
腹直肌是人体结缔组织中非常重要的一部分，能够控制脊椎和骨盆活动，可以防止骨盆前倾。此外，腹直肌也有维持腹压、保护腹部脏器的功能以及协助呼吸、排便、分娩等作用。
腹直肌分离的危害
腰背部疼痛，腹壁的松弛，盆底肌功能障碍，影响美观，引起腹壁疝、腹白线疝，腹腔脏器下垂，腹压的改变，诱发腰椎间盘突出，核心肌群不稳。
产后多久可以进行腹直肌修复?
首先分为顺产和剖腹产。
顺产：产后恶露排干净，无盆腔积液及炎症等情况，一般产后42天可以进行产后修复。
剖腹产：需要伤口完全愈合，无红肿发痒疼痛现象，才能进行修复。
居家康复小方法
① 腹式呼吸：自然放松平躺，用鼻子缓慢吸气，用嘴巴缓慢呼气。吸气时尽可能的鼓起肚子，吐气时，肚子慢慢回到放松时候的位置。请注意，吸气和呼气的时候，胸部尽可能保持不动，保持注意力集中。每天坚持做10~15分钟，每次呼吸中间尽量休息5~10秒。
②臀桥练习：平躺，双腿弯曲，双手自然放松放置于身体两侧。缓慢将臀抬起来，使膝关节，上身，头部在一条直线。根据自身情况，保持几秒钟，慢慢回落。
建议产后42天，到医院进行专业的评估，检查腹直肌是否分离，盆底肌情况，骨盆情况，疤痕情况等等。
温馨提示：如果您是产后的宝妈，不管您生产多久，是否有症状，都可以到我院妇保科进行评估和治疗。
资料提供：妇保科 卢小翻
参考资料：盆底医学在线
编辑：黄金金 责编：薛芳容
初审：韦春兰 终审：韦玉荣
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