娄庄中心小学
国庆节假期
心理健康小贴士
亲爱的同学们，国庆小长假不知不觉已经过去一半了，剩余的假期你准备如何度过呢？
这里有一份给同学们的假期心理健康小贴士，希望同学们在假期中也能学会自我关照，保持健康心态，度过一个愉快而充实的小长假。
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01.家长篇
国庆长假是加强亲子关系的最佳时间段，家长可以通过以下手段增进孩子的心理健康：
自我调适，控制情绪
国庆假期间，家长要合理的调节自己的负面情绪，不将负面情绪随意发泄给孩子，以免孩子感受到不安和紧张。
多点空间，多点信任
孩子是一个独立的个体，需要独处的空间，家长需要尊重孩子独立和独处的需求，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。
平等交流，耐心引导
当孩子遇到问题时，家长应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的，尽量避免使用“身体、情感或性情”上的打骂，压服孩子。
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02.学生篇
放松心情，愉悦自己
身体和心理是相互影响、相互作用的整体。假期切忌过度疲劳，身体的放松才能获得心理的放松。如果感觉压力比较大的话，可以听一听舒缓的音乐；如果感觉心情不愉悦，可以通过转移注意力的方法转移掉不良情绪。这里，再给大家推荐几个科学的放松技巧来帮助缓解压力，舒缓情绪，比如腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想等。
劳逸结合，合理规划
假期可以做一些自己喜欢的、感兴趣的事情，读书、锻炼、听音乐和适当的游戏这些都可以让自己进入放松的状态中。但如果忘记规律的作息时间，很可能会产生“假期综合征”哦，我们不妨节前规划好自己的假期生活：合理分配好假期作业，不要强度过大，也不要集中突击，要保证合理性，同时保持阅读的良好习惯。还要有适当的锻炼，每天至少进行1小时的体育运动，可以多进行户外活动，配合室内活动。
放下手机，积极交往
假期内同学们用手机的机会变多，但是也不要忘记和周围的好朋友、家人们保持良好的人际关系、亲子关系。放下手中的手机，多和自己的家人聊天沟通增进感情，你可以尝试把心里的一些不良情绪在他们面前释放一下，也可以把你在学校发生的快乐的事情和他们分享；当然，你也可以成为他们最好的听众，或许你还能用你在学校学到的心理健康知识，缓解他们的心理压力呢。
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03.援助篇
如果你的负面情绪已经严重影响了你的学习和生活，而自己却无法帮助自己的时候，一定不要忌讳就医，去专业的医院进行心理援助、寻求支持，或找专业人士进行沟通。困难面前，你不是孤单一个人哦！
温馨提示
如果遇到自己没办法解决的事，记得及时向班主任或心理老师寻求帮助，也可以拨打以下电话进行咨询。
1.全国青少年心理热线：
12355(24小时)
2.江苏省心理危机干预热线：
025-83712977 025-12320转5(24小时)
3.泰州市未成年人成长指导中心热线：
96111-4
4.姜堰区未成年人成长指导中心热线：
96111-3 0523-88016886
5.姜堰区娄庄中心小学：
黄老师 15195238679
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编辑：黄吉俊 审核：陈明
