日常生活中，总是听到有人会说，哎呀，我屁股好痛，每次站起来都要费老大劲儿，这可咋整！
嗯，且听小编为大家来分析，久坐不动会导致各种问题，比如腰间盘突出带来的腰痛、颈椎过度疲劳导致的颈椎痛、或是坐姿不对导致的下肢疼痛等等一系列的问题。但是，如果你觉得屁股疼痛感尤为突出，那么很有可能是这个地方出现了问题，专业术语来说就是坐骨神经痛！
坐 骨 神 经 痛
究其原因：都与坐”脱不了干系;上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……不知不觉，坐骨神经痛就找上门了。
坐骨神经痛是指在坐骨神经通路及其分布区内的疼痛。坐骨神经是全身最大的神经，其支配的运动和感觉区域非常广泛。
坐骨神经痛多是持续性疼痛并阵发性加剧，很少出现间隙痛，疼痛从臀部，沿大腿后面、小腿外侧向足部放射，行走、咳嗽、喷嚏、弯腰、活动下肢时疼痛加重。
是什么原因导致了坐骨神经痛呢?
坐骨神经痛是由两个主要的罪魁祸首-腰椎和梨状肌造成的。
腰椎位于下背部，连接胸椎 (从中背部到上背部) 和骶骨 (尾骨)。重要的是要了解这两者之间的差异，以便找到疼痛的根源去医治它。
如果你的疼痛是从腰椎开始，并使坐骨神经痛加剧，那么你就得治疗坐骨神经痛。
但是，如果你的疼痛是从臀部开始，然后使坐骨神经痛加剧，那么你得治疗梨状肌损伤综合症。
那么，如何缓解坐骨神经痛呢?
以下是缓解坐骨神经痛的几个小方法：
1、仰卧单腿上伸腿
山式仰卧，双腿伸直并拢
吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
双手十指交扣抱右小腿
双肩放松，脊背延展
停留5-8轮呼吸，换反侧
2、仰卧单腿上伸腿变体
山式仰卧，双腿伸直并拢
吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋
呼气，右腿向右向下沉向地面
双肩放松，脊背延展
停留5-8轮呼吸，换反侧
3、针眼式
屈膝仰卧，右脚放左大腿
右脚尖回勾，右大腿外旋打开
左脚离地，左膝找胸腔
右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧
肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧
4、仰卧双腿扭转
山式仰卧，手臂侧平举
屈双膝，双腿向右向下沉
扭头向左，双肩放松
停留5-8轮呼吸，换反侧
5、下犬式
双手、双脚同肩宽
手脚间距约一腿长
双手推地、足跟下压垫面
呼气，收腹、坐骨上提
背部延展、双腿伸直、肩颈放松
头顶找地面，停留5-8轮呼吸
6、简易平板式
从下犬式进入，重心前移
曲手肘，掌心、小臂同肩宽贴地
大小臂90度，肩头位于手肘正上方
双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送
收腹，脊背延展，双肩放松
停留5-8轮呼吸
7、战士一式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
呼气，转脚、转髋、转身向右
屈右膝、右大小腿90度
左腿伸直、左脚跟蹬送
吸气，手臂上举、掌心相对
脊背延展向上，双肩放松
打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
8、新月式扭转
从战士一式进入体式
上身向前向下、双手撑地
左小腿、脚背贴地向下延展
呼气，上身向右扭转、扭头向右
屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背
打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
9、婴儿式
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿
前额点地，双肩放松
手臂放于体侧，掌心朝上
闭眼调息5-8轮呼吸
除了以上的练习外，大家平时还要注意纠正错误的姿势和习惯，切记不要久坐不动，一定要多运动并注意保暖！大家赶快动起来吧！
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