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如果你的臀部扁平、下垂，大腿不够紧实，那么保加利亚蹲可以帮你改善这个问题，塑造好看的臀腿曲线，打造饱满翘臀、紧实大长腿，提高身体平衡性，优化身体灵活性！
下面我们通过视频来看看标准的保利亚分腿蹲是怎样完成的？- 找到一张高度略低于膝盖高度的矮凳，然后双脚一前一后调整好站姿，一条腿后搭在矮凳上；
- 前后脚保持2个肩部的宽度，身体直立，重心稳定，重心在臀部的位置；
- 下蹲的时候要避免前脚膝盖超过脚尖，这样会给膝盖关节太大的压力；
- 下蹲时当前面大腿跟小腿垂直的时候，可以稍微停顿一下，最后恢复站姿。
1）提高心肺功能。有助于心血管的健康，有助于身体保持旺盛的精力。2）下肢肌群得到强化。腹部肌群也会得到锻炼，你的下力量也会明显加强，臀腿得到发展，身材曲线也会更好。3）提高身体的平衡性和稳定性。这个动作是单腿进行的，另一条腿需要后搭在矮凳上，这对自身的平衡性要求会更高，长期锻炼会提升自身的稳定性跟平衡性。4）提高运动的表现力。随着肌群的增强，身体的爆发力也会提高，运动表现也会越来越出色，尤其在球类运动的时候，你可以跳得更高更远。5）提高燃脂效率。一组训练后，你会发现身体开始流汗，这是因为这个复合动作调动了身体几大肌群参与运动，热量消耗比较高，随着肌群的生长，你身体代谢水平也会提高，燃脂效率也会有所提高。6）预防腿部衰老。随着年纪的增长，身体的肌肉会流失，身体机能会老化，各种疾病也容易出现。而保利亚分腿蹲可以强化肌群，提高关节的灵活性，让双腿矫健，人老腿不老。关注河南省省直职工健身中心
您身边的健康规划师！
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