心脏最爱的运动：中等强度运动
文摘
健康
2024-09-20 17:55
北京
我们都清楚，心脏是身体中至关重要的引擎，它不停地跳动，为生命提供不竭的动力。但你是否了解，通过日常简单的习惯，我们就能显著提升心脏的健康呢？
2023年11月，《欧洲心脏杂志》发表了一项重要研究，它深入探讨了不同运动模式对心脏健康的影响。结果发现——中等强度运动被证实对心脏健康最为有利。这包括了我们熟知的跑步、快走、爬楼梯等活动。更有趣的是，研究发现，即使是每天用短短的5分钟中等强度运动来替代久坐，也能显著提升心脏健康水平。那么，怎样才能知道自己的运动是否达到了中等强度的标准呢？这里有两招教你轻松辨别：- 心率监测法：首先，根据你的年龄计算出最大心率（220减去你的年龄）。当你在运动时，心率应该保持在最大心率的60%-85%之间，大约是每分钟100至140次。
- 主观感受法：如果运动时感到微喘，能够进行简单对话但不能唱歌，那么这样的强度就达到了中等水平。
当然，要维护心脏健康，单靠运动是远远不够的。以下9个生活习惯同样值得我们重视：1、好好睡觉：长期睡眠不足会导致心率模式异常，影响心脏健康。成年人每晚应保证7～9小时的高质量睡眠。2、远离烟酒：酒精和烟草都是心血管健康的“大敌”。戒烟限酒，远离二手烟，是保护心脏的重要一步。3、吃八分饱：过量进食，会使腹部膨隆，膈肌位置上升，增加心脏负担。建议每餐吃到七八分饱即可。4、改变膳食模式：减少油盐糖摄入，增加粗粮、蔬菜、白肉和豆制品的比例，采用蒸、煮、涮等健康烹饪方式。5、规律排便：用力排便会使腹内压增大，增加心脏负担，甚至诱发心肌梗死。保持晨起或饭后规律排便，避免便秘。6、控制腰围：腰围过大意味着腹部脂肪堆积过多，是心脑血管疾病的危险因素。建议男性腰围＜85厘米，女性＜80厘米。7、释放压力：如果长期处于紧张的情绪下，会使人体交感神经兴奋度升高，导致血压升高，继而损害血管和心脏。保持愉悦的心情有助于心脏血脉运行。8、按揉内关穴：内关穴是心脏的“保健穴”，位于掌侧腕上2寸正中，点揉两侧内关穴有助于强心、调节心律、缓解胸闷等不适症状。9、重视体检：40岁以后，心脏和血管逐渐老化。建议定期进行体检，了解血脂、血糖、心电图等指标，及时发现并处理潜在问题。总之，心脏是我们生命的发动机，它的健康直接关系到我们的生活质量。通过坚持中等强度运动，并结合上述9个良好的生活习惯，我们完全有能力守护好自己的“心”健康。
以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！
