高血压是一种常见的慢性疾病，据统计，在中国18岁以上的成年人中，每4个人就有1人患有高血压。然而，近一半的人并不知道自己已经患病。
虽然高血压是一个很难治愈的疾病，但其实它本身并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，成为脑梗、心梗、动脉硬化等多种疾病的''导火索''，所以我们平时一定要注意血压的控制，尽量把血压控制在平稳范围之内。
早起4不宜
平时3不吃
1、不吃过咸的食物
减少食盐摄入量是控制血压的有效方法之一。建议每天的盐摄入量不超过5克，避免高盐食品，如腌制品和咸菜。
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高盐食物会导致体内钠离子过多，从而使得血容量增大，血压随之升高。
2、不吃辛辣刺激性食物
辛辣食物会激活人的交感神经系统，造成血管收缩、血压升高。
特别是正在服用阿司匹林的高血压患者，更应避免食用辣味重的食物，因为药物本身就会对胃造成刺激，而辛辣食物可能加重消化道的刺激，甚至诱发胃溃疡。
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3、不喝含酒精的饮品
饮酒会使血压短暂下降随后迅速回升，长期饮用还会损伤肝脏功能。
高血压患者应当远离所有含有酒精成分的饮料，包括啤酒、白酒等，建议选择水、牛奶或豆浆等无刺激性的饮品。
正确测量血压
除了上述提到的生活习惯外，定期监测血压同样重要。
测量血压看似简单，实则有很多细节需要注意：
测量前要静息10-15分钟，避免运动和情绪波动，确保自己处于安静状态。 选择坐位或卧位，确保上臂与心脏水平。 袖带位置要正确，松紧适度。 避免屏气和紧张，连续测量三次，取平均值。
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此外，测量时还应注意双臂的压差，如果高压（收缩压）差值≥10mmHg，可能预示着心脑血管疾病的风险。
通过这些简单易行的小贴士，相信你的血压能够逐渐趋于平稳。如果你觉得这篇文章对你有所帮助的话，别忘了分享给更多需要的朋友哦！
以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！
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