血压高的人,冬天一定要牢记这两个字!或能避免很多悲剧发生

健康   2024-12-23 06:31   山西  
早上好,我是57岁的二大妈
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冬天的寒风,总是带着几分刺骨的凉意,让人不自觉地裹紧了衣裳。但对于血压高的人来说,这份寒冷不仅仅是体感上的不适,更是健康的一道考验。

记得去年冬天,邻居老李就是在一次寒潮来袭后,突发高血压并发症,幸好及时发现送医,才避免了更严重的后果。那一刻,我深刻意识到,对于血压高的人群,冬天里的“暖”与“和”,不仅是生活上的小细节,更是关乎生命的大事。

寒风中的“暖”意,守护心血管

冬天,气温骤降,血管收缩,这是自然界的一种生理反应。但对于高血压患者而言,这却是血压升高、心血管事件风险增加的“导火索”。
据《中国心血管健康与疾病报告2021》显示,冬季心血管疾病发病率和死亡率明显高于其他季节。因此,保持身体的温暖,成为高血压患者冬季养生的首要任务。
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保暖措施不可少
从头到脚,每一个细节都不容忽视。出门时戴上帽子、围巾、手套,穿上保暖的鞋子,减少体温过快散失。室内也要保持适宜的温度,一般建议室温控制在18-22℃之间,避免过冷或过热刺激血管。
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中医养生,温阳散寒
中医讲究“寒者热之”,对于高血压患者,冬季可适当食用一些温性食物,如羊肉、生姜、大枣等,以温阳散寒,促进血液循环。同时,通过按摩、艾灸等中医理疗方法,如按摩足三里、涌泉穴等穴位,也能起到温通经络、调和气血的作用。
情绪“和”谐,稳定血压波动

除了外界环境的寒冷,高血压患者的血压还易受情绪波动的影响。冬季,因天气、节日等多种因素,人们往往更容易感到焦虑、紧张或兴奋,这些情绪变化都会直接导致血压升高。

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心态平和,情绪管理
保持一颗平和的心,是高血压患者冬季养生的另一大法宝。可以通过练习瑜伽、冥想、听轻音乐等方式,帮助自己放松身心,减少情绪波动。遇到不如意的事情时,学会换位思考,以积极乐观的态度面对,避免情绪大起大落。
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中医情志疗法
中医情志疗法认为,情绪与健康息息相关。通过中医的五行学说,可以了解不同情绪对应的脏腑,如怒伤肝、喜伤心等。高血压患者可以通过中医的情志调节方法,如深呼吸、情志相胜法(如用悲胜怒、用恐胜喜)等,来平衡情绪,达到身心和谐的状态。
生活中的“暖”“和”小贴士

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合理膳食,低盐低脂
冬季进补虽好,但高血压患者需谨慎。应选择低盐、低脂、高纤维的饮食,多吃新鲜蔬菜水果,避免油腻、辛辣及腌制食品,以维持血压稳定。
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适量运动,增强体质
虽然冬季寒冷,但适量的运动依然必要。高血压患者可选择室内有氧运动,如快走、太极拳、瑜伽等,既能增强体质,又能促进血液循环,缓解压力。

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定期监测,及时就医
冬季是高血压并发症的高发期,高血压患者应定期监测血压,一旦发现异常,应及时就医,调整治疗方案,避免病情恶化。
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